وصفات تقليدية

ابق هادئًا عندما تضرب طائرتك اضطرابًا بهذه الحيلة البسيطة

ابق هادئًا عندما تضرب طائرتك اضطرابًا بهذه الحيلة البسيطة

ستساعدك هذه النصيحة السهلة على الهدوء ، فقط لا تنس أن تحزم قلمًا وورقة في حقيبة يدك

إذا شعرت بالتوتر في المرة القادمة التي تمر فيها برقعة من الاضطراب ، تدرب على هذه الحيلة البسيطة.

عندما تكون على متن رحلة التي تضرب رقعة من الاضطراب ، فمن الطبيعي أن تشعر بالخوف حيث يبدو أن الطائرة تتساقط باستمرار وتلتقط نفسها في الجو. النبأ السار هو أنه لم يحدث أبدًا شيء رهيب في الرحلة بسبب الاضطراب - ما عدا إزعاج الركاب بالطبع.

على الرغم من أن الاضطراب يمكن أن يكون شديدًا على ارتفاعات عالية ، فلا يوجد سبب للقلق ، منذ ذلك الحين الطائرات خلقت لتحمل هذه الظروف. ومع ذلك ، فإن الحديث عن الهدوء أسهل بكثير من فعله عندما تكون على متن الطائرة، لذا فإن أفضل نصيحة يجب الالتزام بها عند حدوث الاضطراب هي كتابة اسمك بالمقلوب. كما قال أحد الطيارين لشبكة NBC اليوم، إذا كتبت اسمك مرارًا وتكرارًا بيدك غير المهيمنة ، فستضطر إلى التركيز بشكل أكبر على ما تكتبه أكثر من التركيز على الطائرة التي تهتز من حولك. كما أنه "يعطل تفكيرك" بجعلك تستخدم الجانب الآخر من عقلك لوظائفه الحركية بدلاً من الجانب الأكثر سيطرة.

الآن ، هذه الطريقة ليست مضمونة. قد لا تشعر بالراحة التامة في كل مرة بمجرد القيام بذلك ، ولكنه سيساعد بالتأكيد على تهدئة شدة أعصابك. تنفس وحاول الاعتراف بأن الهواء المضطرب سيمر قريبًا.


إليك 8 طرق لتهدئة خوفك من الطيران

يمكن أن يكون السفر الجوي مرعبًا. في الواقع ، ما يقرب من ربع الأمريكيين يقولون إنهم يخشون الطيران. لذلك ، إذا تسارعت سرعة ضربات قلبك بمجرد التفكير في الانطلاق في رحلة مضطربة عبر البلاد ، فيمكننا مساعدتك. جرب هذه النصائح السهلة للمساعدة في تهدئة خوفك من الطيران.

1. اجلس في مقدمة الطائرة.

حتى لو كنت & # 8217re عالقًا في رحلة نطاطة فائقة ، فهناك & # 8217s اضطراب أقل في مقدمة الطائرة. فكر في الأمر مثل أيام حافلة المدرسة عندما كان الأطفال في الخلف يطيرون في أي وقت تصطدم فيه الحافلة بالحفرة. & # 8217s هو نفسه بالنسبة للطائرات.

إذا زادت مخاوفك مع الاضطرابات ، فقد يكون من المفيد دفع بضعة دولارات إضافية لحجز مقعد في الصفين الأول والثاني.

2. تعرف على الأعراض الخاصة بك.

لا تتفاجأ عندما تظهر أعراض القلق عند الإقلاع. إذا تمكنت من تحديد أعراضك في وقت مبكر (سواء كنت تميل إلى الشعور بالغثيان ، أو بضيق في التنفس ، أو بالدوار ، أو الاهتزاز أو أن قلبك يتسابق) ، فستكون أفضل حالًا. يصاب الناس بالذعر أكثر عندما يلاحظون أن أجسادهم تتفاعل مع الخوف. إذا كان بإمكانك تحديد المظهر الجسدي لقلقك ، فمن الأسهل التعامل معه.

3. استخدم الحديث الإيجابي مع النفس.

عندما تتجول في المطار ، ذكر نفسك بالجوانب الإيجابية للطيران. فكر فيما ينتظرك بمجرد هبوطك ، ربما مغامرة في وجهة جديدة أو لقاء مع العائلة أو الأصدقاء.

لا يضر أن تمنح نفسك تربيتة على ظهرك لتحدي السماء. أي نوع من التعزيز الإيجابي يساعد.

4. تعرف على كيفية عمل الطائرات.

قد يساعد في تخفيف بعض المخاوف إذا تمكنت من فهم ما الذي يجعل الطائرة تهتز وما الذي يسبب قرقرة المحرك في منتصف الرحلة. قم ببعض البحث على Googling قبل الرحلة حول كيفية بقاء الطائرات في الجو.

على الرغم من أن ذلك قد يبدو مفيدًا ، فلا تبحث عن إحصائيات تحطم الطائرة. حتى معرفة أن الفرص منخفضة جدًا لن يسحق خوفك. القلق ليس عقلانيًا ، لكن يمكن التغلب عليه بذكاء. تقليل المجهول (مثل لماذا يطلب الطيارون أحيانًا من مضيفات الطيران أخذ مقاعدهم أثناء نوبة اضطراب سيئة) يعني أن هناك & # 8217s أقل لتحريك قلقك.

5. حارب دائرة الأفكار السيئة.

عندما يبدأ عقلك بالتسابق عبر كل الطرق التي يمكن أن تسوء بها الأمور ، أجبر نفسك بنشاط على التفكير في المانترا الأخرى. استبدل & # 8220I & # 8217m بالموت & # 8221 بـ & # 8220I & # 8217m سيكون على ما يرام. & # 8221 إذا أخبرت نفسك أنك قد تموت ، بالطبع ، سيتفاعل جسمك مع القلق. لا تعطي خوفك ذخيرة أكثر مما لديه بالفعل. بدلاً من ذلك ، تأكد لنفسك أنك ستعيش.

6. قم بعمل قائمة مهام على متن الطائرة.

من المحتمل أن يخبرك المسافر الخالي من القلق أن تشتت انتباهك. لكن العقول القلقة تعلم أنه من المستحيل أن تشتت انتباهك عن الخوف. ومع ذلك ، يمكنك إجبار نفسك على التركيز على المهام الأخرى. إذا قمت بإنشاء قائمة مهام يجب عليك إنجازها بنهاية رحلتك ، فسيكون لديك & # 8217 طاقة أقل لاستخدامها في القلق.

الأنشطة السلبية (مثل مشاهدة فيلم) تترك مجالًا لعقلك للتجول ، لذلك نوصي بأن تحتوي قائمتك على أهداف صغيرة مثل التغلب على مستوى من لعبة الهاتف المفضلة لديك أو قراءة قدر معين من كتاب جديد.

7. اتكئ على الخوف.

قد يبدو الأمر غير بديهي ، لكن مشاهدة فيلم مخيف أثناء رحلتك قد يكون مفيدًا. في حين أنها لن تهدئ كل مخاوفك ، فقد تنقل الخوف على سلامتك الشخصية إلى الشخصيات. طوال مدة الرحلة ، يمكنك أن تنغمس في كفاحهم بدلاً من التركيز على نفسك.

8. ركز على تنفسك.

يعاني العديد من الأشخاص من صعوبات في التنفس أثناء نوبة الهلع ، لذا فإن التركيز على أنفاسك يمكن أن يساعدك على الهدوء. ابدأ بحساب أنفاسك ، ثم انتقل إلى الشهيق والزفير.

يمكنك أيضًا تجربة التأمل. تحتوي التطبيقات الشهيرة مثل Headspace على برامج تأمل قابلة للتنزيل يمكنك استخدامها أثناء رحلتك.

من الطبيعي تمامًا أن تشعر بالخوف قبل أو أثناء الرحلة - الطيران هو فرضية غير طبيعية تمامًا. ولكن إذا جربت جميع النصائح وخوفك من الطيران يتداخل مع الوصول إلى حياتك المهنية أو أهداف حياتك الشخصية ، ففكر في تدخل مثل العلاج السلوكي المعرفي مع محترف مدرب.


إليك 8 طرق لتهدئة خوفك من الطيران

يمكن أن يكون السفر الجوي مرعبًا. في الواقع ، ما يقرب من ربع الأمريكيين يقولون إنهم يخشون الطيران. لذلك ، إذا تسارعت سرعة ضربات قلبك بمجرد التفكير في الانطلاق في رحلة مضطربة عبر البلاد ، فيمكننا مساعدتك. جرب هذه النصائح السهلة للمساعدة في تهدئة خوفك من الطيران.

1. اجلس في مقدمة الطائرة.

حتى إذا كنت & # 8217re عالقًا في رحلة نطاطة فائقة ، فهناك & # 8217s اضطراب أقل في مقدمة الطائرة. فكر في الأمر مثل أيام حافلة المدرسة عندما كان الأطفال في الخلف يطيرون في أي وقت تصطدم فيه الحافلة بالحفرة. & # 8217s هو نفسه بالنسبة للطائرات.

إذا زادت مخاوفك مع الاضطرابات ، فقد يكون من المفيد دفع بضعة دولارات إضافية لحجز مقعد في الصفين الأول والثاني.

2. تعرف على الأعراض الخاصة بك.

لا تتفاجأ عندما تظهر أعراض القلق عند الإقلاع. إذا تمكنت من تحديد أعراضك في وقت مبكر (سواء كنت تميل إلى الشعور بالغثيان ، أو بضيق في التنفس ، أو بالدوار ، أو الاهتزاز أو أن قلبك يتسابق) ، فستكون أفضل حالًا. يصاب الناس بالذعر أكثر عندما يلاحظون أن أجسادهم تتفاعل مع الخوف. إذا كان بإمكانك تحديد المظهر الجسدي لقلقك ، فمن الأسهل التعامل معه.

3. استخدم الحديث الإيجابي مع النفس.

عندما تتجول في المطار ، ذكر نفسك بالجوانب الإيجابية للطيران. فكر فيما ينتظرك بمجرد هبوطك ، ربما مغامرة في وجهة جديدة أو لقاء مع العائلة أو الأصدقاء.

لا يضر أن تمنح نفسك تربيتة على ظهرك لتحدي السماء. أي نوع من التعزيز الإيجابي يساعد.

4. تعرف على كيفية عمل الطائرات.

قد يساعد في تخفيف بعض المخاوف إذا تمكنت من فهم ما الذي يجعل الطائرة تهتز وما الذي يسبب قرقرة المحرك في منتصف الرحلة. قم ببعض البحث على Googling قبل الرحلة حول كيفية بقاء الطائرات في الجو.

على الرغم من أن ذلك قد يبدو مفيدًا ، فلا تبحث عن إحصائيات تحطم الطائرة. حتى معرفة أن الفرص منخفضة جدًا لن يسحق خوفك. القلق ليس عقلانيًا ، لكن يمكن التغلب عليه بذكاء. تقليل المجهول (مثل لماذا يطلب الطيارون أحيانًا من مضيفات الطيران أخذ مقاعدهم أثناء نوبة اضطراب سيئة) يعني أن هناك & # 8217s أقل لتحريك قلقك.

5. حارب دائرة الأفكار السيئة.

عندما يبدأ عقلك بالتسابق عبر كل الطرق التي يمكن أن تسوء بها الأمور ، أجبر نفسك بنشاط على التفكير في المانترا الأخرى. استبدل & # 8220I & # 8217m بالموت & # 8221 بـ & # 8220I & # 8217m سيكون على ما يرام. & # 8221 إذا أخبرت نفسك أنك قد تموت ، بالطبع ، سيتفاعل جسمك مع القلق. لا تعطي خوفك ذخيرة أكثر مما لديه بالفعل. بدلاً من ذلك ، تأكد لنفسك أنك ستعيش.

6. قم بعمل قائمة مهام على متن الطائرة.

من المحتمل أن يخبرك المسافر الخالي من القلق أن تشتت انتباهك. لكن العقول القلقة تعلم أنه من المستحيل أن تشتت انتباهك عن الخوف. ومع ذلك ، يمكنك إجبار نفسك على التركيز على المهام الأخرى. إذا أنشأت قائمة مهام يجب عليك إنجازها بنهاية رحلتك ، فسيكون لديك & # 8217 طاقة أقل لاستخدامها في القلق.

الأنشطة السلبية (مثل مشاهدة فيلم) تترك مجالًا لعقلك للتجول ، لذلك نوصي & # 8217d بأن تحتوي قائمتك على أهداف صغيرة مثل التغلب على مستوى من لعبة الهاتف المفضلة لديك أو قراءة قدر معين من كتاب جديد.

7. اتكئ على الخوف.

قد يبدو الأمر غير بديهي ، لكن مشاهدة فيلم مخيف أثناء رحلتك قد يكون مفيدًا. في حين أنها لن تهدئ كل مخاوفك ، فقد تنقل الخوف على سلامتك الشخصية إلى الشخصيات. طوال مدة الرحلة ، يمكنك أن تنغمس في كفاحهم بدلاً من التركيز على نفسك.

8. ركز على تنفسك.

يعاني العديد من الأشخاص من صعوبات في التنفس أثناء نوبة الهلع ، لذا فإن التركيز على أنفاسك يمكن أن يساعدك على الهدوء. ابدأ بحساب أنفاسك ، ثم انتقل إلى الشهيق والزفير.

يمكنك أيضًا تجربة التأمل. تحتوي التطبيقات الشهيرة مثل Headspace على برامج تأمل قابلة للتنزيل يمكنك استخدامها أثناء رحلتك.

من الطبيعي تمامًا أن تشعر بالخوف قبل أو أثناء الرحلة - الطيران هو فرضية غير طبيعية تمامًا. ولكن إذا جربت جميع النصائح وخوفك من الطيران يتداخل مع الوصول إلى حياتك المهنية أو أهداف حياتك الشخصية ، ففكر في تدخل مثل العلاج السلوكي المعرفي مع محترف مدرب.


إليك 8 طرق لتهدئة خوفك من الطيران

يمكن أن يكون السفر الجوي مرعبًا. في الواقع ، ما يقرب من ربع الأمريكيين يقولون إنهم يخشون الطيران. لذا ، إذا تسارعت سرعة ضربات قلبك بمجرد التفكير في الانطلاق في رحلة مضطربة عبر البلاد ، فيمكننا مساعدتك. جرب هذه النصائح السهلة للمساعدة في تهدئة خوفك من الطيران.

1. اجلس في مقدمة الطائرة.

حتى إذا كنت & # 8217re عالقًا في رحلة نطاطة فائقة ، فهناك & # 8217s اضطراب أقل في مقدمة الطائرة. فكر في الأمر مثل أيام حافلة المدرسة عندما كان الأطفال في الخلف يطيرون في أي وقت تصطدم فيه الحافلة بالحفرة. & # 8217s هو نفسه بالنسبة للطائرات.

إذا زادت مخاوفك مع الاضطرابات ، فقد يكون من المفيد دفع بضعة دولارات إضافية لحجز مقعد في الصفين الأول والثاني.

2. تعرف على الأعراض الخاصة بك.

لا تتفاجأ عندما تظهر أعراض القلق عند الإقلاع. إذا تمكنت من تحديد أعراضك في وقت مبكر (سواء كنت تميل إلى الشعور بالغثيان ، أو بضيق في التنفس ، أو بالدوار ، أو الاهتزاز أو أن قلبك يتسابق) ، فستكون أفضل حالًا. يصاب الناس بالذعر أكثر عندما يلاحظون أن أجسادهم تتفاعل مع الخوف. إذا كان بإمكانك تحديد المظهر الجسدي لقلقك ، فمن الأسهل التعامل معه.

3. استخدم الحديث الإيجابي مع النفس.

عندما تتجول في المطار ، ذكر نفسك بالجوانب الإيجابية للطيران. فكر فيما ينتظرك بمجرد هبوطك ، ربما مغامرة في وجهة جديدة أو لقاء مع العائلة أو الأصدقاء.

لا يضر أن تمنح نفسك تربيتة على ظهرك لتحدي السماء. أي نوع من التعزيز الإيجابي يساعد.

4. تعرف على كيفية عمل الطائرات.

قد يساعد في تخفيف بعض المخاوف إذا تمكنت من فهم ما الذي يجعل الطائرة تهتز وما الذي يسبب قرقرة المحرك في منتصف الرحلة. قم ببعض البحث على Googling قبل الرحلة حول كيفية بقاء الطائرات في الجو.

على الرغم من أن ذلك قد يبدو مفيدًا ، فلا تبحث عن إحصائيات تحطم الطائرة. حتى معرفة أن الفرص منخفضة جدًا لن يسحق خوفك. القلق ليس عقلانيًا ، لكن يمكن التغلب عليه بذكاء. تقليل المجهول (مثل لماذا يطلب الطيارون أحيانًا من مضيفات الطيران أخذ مقاعدهم أثناء نوبة اضطراب سيئة) يعني أن هناك & # 8217s أقل لتحريك قلقك.

5. حارب دائرة الأفكار السيئة.

عندما يبدأ عقلك بالتسابق عبر كل الطرق التي يمكن أن تسوء بها الأمور ، أجبر نفسك بنشاط على التفكير في المانترا الأخرى. استبدل & # 8220I & # 8217m بالموت & # 8221 بـ & # 8220I & # 8217m سيكون على ما يرام. & # 8221 إذا أخبرت نفسك أنك قد تموت ، بالطبع ، سيتفاعل جسمك مع القلق. لا تعطي خوفك ذخيرة أكثر مما لديه بالفعل. بدلاً من ذلك ، تأكد لنفسك أنك ستعيش.

6. قم بعمل قائمة مهام على متن الطائرة.

من المحتمل أن يخبرك المسافر الخالي من القلق أن تشتت انتباهك. لكن العقول القلقة تعلم أنه من المستحيل أن تشتت انتباهك عن الخوف. ومع ذلك ، يمكنك إجبار نفسك على التركيز على المهام الأخرى. إذا قمت بإنشاء قائمة مهام يجب عليك إنجازها بنهاية رحلتك ، فسيكون لديك & # 8217 طاقة أقل لاستخدامها في القلق.

الأنشطة السلبية (مثل مشاهدة فيلم) تترك مجالًا لعقلك للتجول ، لذلك نوصي بأن تحتوي قائمتك على أهداف صغيرة مثل التغلب على مستوى من لعبة الهاتف المفضلة لديك أو قراءة قدر معين من كتاب جديد.

7. اتكئ على الخوف.

قد يبدو الأمر غير بديهي ، لكن مشاهدة فيلم مخيف أثناء رحلتك قد يكون مفيدًا. في حين أنها لن تهدئ كل مخاوفك ، فقد تنقل الخوف على سلامتك الشخصية إلى الشخصيات. طوال مدة الرحلة ، يمكنك أن تنغمس في كفاحهم بدلاً من التركيز على نفسك.

8. ركز على تنفسك.

يعاني العديد من الأشخاص من صعوبات في التنفس أثناء نوبة الهلع ، لذا فإن التركيز على أنفاسك يمكن أن يساعدك على الهدوء. ابدأ بحساب أنفاسك ، ثم انتقل إلى الشهيق والزفير.

يمكنك أيضًا تجربة التأمل. تحتوي التطبيقات الشهيرة مثل Headspace على برامج تأمل قابلة للتنزيل يمكنك استخدامها أثناء رحلتك.

من الطبيعي تمامًا أن تشعر بالخوف قبل أو أثناء الرحلة - الطيران هو فرضية غير طبيعية تمامًا. ولكن إذا جربت جميع النصائح وخوفك من الطيران يتداخل مع الوصول إلى حياتك المهنية أو أهداف حياتك الشخصية ، ففكر في تدخل مثل العلاج السلوكي المعرفي مع محترف مدرب.


إليك 8 طرق لتهدئة خوفك من الطيران

يمكن أن يكون السفر الجوي مرعبًا. في الواقع ، ما يقرب من ربع الأمريكيين يقولون إنهم يخشون الطيران. لذلك ، إذا تسارعت سرعة ضربات قلبك بمجرد التفكير في الانطلاق في رحلة مضطربة عبر البلاد ، فيمكننا مساعدتك. جرب هذه النصائح السهلة للمساعدة في تهدئة خوفك من الطيران.

1. اجلس في مقدمة الطائرة.

حتى لو كنت & # 8217re عالقًا في رحلة نطاطة فائقة ، فهناك & # 8217s اضطراب أقل في مقدمة الطائرة. فكر في الأمر مثل أيام حافلة المدرسة عندما كان الأطفال في الخلف يطيرون في أي وقت تصطدم فيه الحافلة بالحفرة. & # 8217s هو نفسه بالنسبة للطائرات.

إذا زادت مخاوفك مع الاضطرابات ، فقد يكون من المفيد دفع بضعة دولارات إضافية لحجز مقعد في الصفين الأول والثاني.

2. تعرف على الأعراض الخاصة بك.

لا تتفاجأ عندما تظهر أعراض القلق عند الإقلاع. إذا تمكنت من تحديد أعراضك في وقت مبكر (سواء كنت تميل إلى الشعور بالغثيان ، أو بضيق في التنفس ، أو بالدوار ، أو الاهتزاز أو أن قلبك يتسابق) ، فستكون أفضل حالًا. يصاب الناس بالذعر أكثر عندما يلاحظون أن أجسادهم تتفاعل مع الخوف. إذا كان بإمكانك تحديد المظهر الجسدي لقلقك ، فمن الأسهل التعامل معه.

3. استخدم الحديث الإيجابي مع النفس.

عندما تتجول في المطار ، ذكر نفسك بالجوانب الإيجابية للطيران. فكر فيما ينتظرك بمجرد هبوطك ، ربما مغامرة في وجهة جديدة أو لقاء مع العائلة أو الأصدقاء.

لا يضر أن تمنح نفسك تربيتة على ظهرك لتحدي السماء. أي نوع من التعزيز الإيجابي يساعد.

4. تعرف على كيفية عمل الطائرات.

قد يساعد في تخفيف بعض المخاوف إذا تمكنت من فهم ما الذي يجعل الطائرة تهتز وما الذي يسبب قرقرة المحرك في منتصف الرحلة. قم ببعض البحث على Googling قبل الرحلة حول كيفية بقاء الطائرات في الجو.

على الرغم من أن ذلك قد يبدو مفيدًا ، فلا تبحث عن إحصائيات تحطم الطائرة. حتى معرفة أن الفرص منخفضة جدًا لن يسحق خوفك. القلق ليس عقلانيًا ، لكن يمكن التغلب عليه بذكاء. تقليل المجهول (مثل لماذا يطلب الطيارون أحيانًا من مضيفات الطيران أخذ مقاعدهم أثناء نوبة اضطراب سيئة) يعني أن هناك & # 8217s أقل لتحريك قلقك.

5. حارب دائرة الأفكار السيئة.

عندما يبدأ عقلك بالتسابق عبر كل الطرق التي يمكن أن تسوء بها الأمور ، أجبر نفسك بنشاط على التفكير في المانترا الأخرى. استبدل & # 8220I & # 8217m بالموت & # 8221 بـ & # 8220I & # 8217m سيكون على ما يرام. & # 8221 إذا أخبرت نفسك أنك قد تموت ، بالطبع ، سيتفاعل جسمك مع القلق. لا تعطي خوفك ذخيرة أكثر مما لديه بالفعل. بدلاً من ذلك ، تأكد لنفسك أنك ستعيش.

6. قم بعمل قائمة مهام على متن الطائرة.

من المحتمل أن يخبرك المسافر الخالي من القلق أن تشتت انتباهك. لكن العقول القلقة تعلم أنه من المستحيل أن تشتت انتباهك عن الخوف. ومع ذلك ، يمكنك إجبار نفسك على التركيز على المهام الأخرى. إذا أنشأت قائمة مهام يجب عليك إنجازها بنهاية رحلتك ، فسيكون لديك & # 8217 طاقة أقل لاستخدامها في القلق.

الأنشطة السلبية (مثل مشاهدة فيلم) تترك مجالًا لعقلك للتجول ، لذلك نوصي & # 8217d بأن تحتوي قائمتك على أهداف صغيرة مثل التغلب على مستوى من لعبة الهاتف المفضلة لديك أو قراءة قدر معين من كتاب جديد.

7. اتكئ على الخوف.

قد يبدو الأمر غير بديهي ، لكن مشاهدة فيلم مخيف أثناء رحلتك قد يكون مفيدًا. في حين أنها لن تهدئ كل مخاوفك ، فقد تنقل الخوف على سلامتك الشخصية إلى الشخصيات. طوال مدة الرحلة ، يمكنك أن تنغمس في كفاحهم بدلاً من التركيز على نفسك.

8. ركز على تنفسك.

يعاني العديد من الأشخاص من صعوبات في التنفس أثناء نوبة الهلع ، لذا فإن التركيز على أنفاسك يمكن أن يساعدك على الهدوء. ابدأ بحساب أنفاسك ، ثم انتقل إلى الشهيق والزفير.

يمكنك أيضًا تجربة التأمل. تحتوي التطبيقات الشهيرة مثل Headspace على برامج تأمل قابلة للتنزيل يمكنك استخدامها أثناء رحلتك.

من الطبيعي تمامًا أن تشعر بالخوف قبل أو أثناء الرحلة - الطيران هو فرضية غير طبيعية تمامًا. ولكن إذا جربت جميع النصائح وخوفك من الطيران يتداخل مع الوصول إلى حياتك المهنية أو أهداف حياتك الشخصية ، ففكر في تدخل مثل العلاج السلوكي المعرفي مع محترف مدرب.


إليك 8 طرق لتهدئة خوفك من الطيران

يمكن أن يكون السفر الجوي مرعبًا. في الواقع ، ما يقرب من ربع الأمريكيين يقولون إنهم يخشون الطيران. لذلك ، إذا تسارعت سرعة ضربات قلبك بمجرد التفكير في الانطلاق في رحلة مضطربة عبر البلاد ، فيمكننا مساعدتك. جرب هذه النصائح السهلة للمساعدة في تهدئة خوفك من الطيران.

1. اجلس في مقدمة الطائرة.

حتى لو كنت & # 8217re عالقًا في رحلة نطاطة فائقة ، فهناك & # 8217s اضطراب أقل في مقدمة الطائرة. فكر في الأمر مثل أيام حافلة المدرسة عندما كان الأطفال في الخلف يطيرون في أي وقت تصطدم فيه الحافلة بالحفرة. & # 8217s هو نفسه بالنسبة للطائرات.

إذا زادت مخاوفك مع الاضطرابات ، فقد يكون من المفيد دفع بضعة دولارات إضافية لحجز مقعد في الصفين الأول والثاني.

2. تعرف على الأعراض الخاصة بك.

لا تتفاجأ عندما تظهر أعراض القلق عند الإقلاع. إذا تمكنت من تحديد أعراضك في وقت مبكر (سواء كنت تميل إلى الشعور بالغثيان ، أو بضيق في التنفس ، أو بالدوار ، أو الاهتزاز أو أن قلبك يتسابق) ، فستكون أفضل حالًا. يصاب الناس بالذعر أكثر عندما يلاحظون أن أجسادهم تتفاعل مع الخوف. إذا كان بإمكانك تحديد المظهر الجسدي لقلقك ، فمن الأسهل التعامل معه.

3. استخدم الحديث الإيجابي مع النفس.

عندما تتجول في المطار ، ذكر نفسك بالجوانب الإيجابية للطيران. فكر فيما ينتظرك بمجرد هبوطك ، ربما مغامرة في وجهة جديدة أو لقاء مع العائلة أو الأصدقاء.

لا يضر أن تمنح نفسك تربيتة على ظهرك لتحدي السماء. أي نوع من التعزيز الإيجابي يساعد.

4. تعرف على كيفية عمل الطائرات.

قد يساعد في تخفيف بعض المخاوف إذا تمكنت من فهم ما الذي يجعل الطائرة تهتز وما الذي يسبب قرقرة المحرك في منتصف الرحلة. قم ببعض البحث على Googling قبل الرحلة حول كيفية بقاء الطائرات في الجو.

على الرغم من أن ذلك قد يبدو مفيدًا ، فلا تبحث عن إحصائيات تحطم الطائرة. حتى معرفة أن الفرص منخفضة جدًا لن يسحق خوفك. القلق ليس عقلانيًا ، لكن يمكن التغلب عليه بذكاء. تقليل المجهول (مثل لماذا يطلب الطيارون أحيانًا من مضيفات الطيران أخذ مقاعدهم أثناء نوبة اضطراب سيئة) يعني أن هناك & # 8217s أقل لتحريك قلقك.

5. حارب دائرة الأفكار السيئة.

عندما يبدأ عقلك بالتسابق عبر كل الطرق التي يمكن أن تسوء بها الأمور ، أجبر نفسك بنشاط على التفكير في المانترا الأخرى. استبدل & # 8220I & # 8217m بالموت & # 8221 بـ & # 8220I & # 8217m سيكون على ما يرام. & # 8221 إذا أخبرت نفسك أنك قد تموت ، بالطبع ، سيتفاعل جسمك مع القلق. لا تعطي خوفك ذخيرة أكثر مما لديه بالفعل. بدلاً من ذلك ، تأكد لنفسك أنك ستعيش.

6. قم بعمل قائمة مهام على متن الطائرة.

من المحتمل أن يخبرك المسافر الخالي من القلق أن تشتت انتباهك. لكن العقول القلقة تعلم أنه من المستحيل أن تشتت انتباهك عن الخوف. ومع ذلك ، يمكنك إجبار نفسك على التركيز على المهام الأخرى. إذا قمت بإنشاء قائمة مهام يجب عليك إنجازها بنهاية رحلتك ، فسيكون لديك & # 8217 طاقة أقل لاستخدامها في القلق.

الأنشطة السلبية (مثل مشاهدة فيلم) تترك مجالًا لعقلك للتجول ، لذلك نوصي بأن تحتوي قائمتك على أهداف صغيرة مثل التغلب على مستوى من لعبة الهاتف المفضلة لديك أو قراءة قدر معين من كتاب جديد.

7. اتكئ على الخوف.

قد يبدو الأمر غير بديهي ، لكن مشاهدة فيلم مخيف أثناء رحلتك قد يكون مفيدًا. في حين أنها لن تهدئ كل مخاوفك ، فقد تنقل الخوف على سلامتك الشخصية إلى الشخصيات. طوال مدة الرحلة ، يمكنك أن تنغمس في كفاحهم بدلاً من التركيز على نفسك.

8. ركز على تنفسك.

يعاني العديد من الأشخاص من صعوبات في التنفس أثناء نوبة الهلع ، لذا فإن التركيز على أنفاسك يمكن أن يساعدك على الهدوء. ابدأ بحساب أنفاسك ، ثم انتقل إلى الشهيق والزفير.

يمكنك أيضًا تجربة التأمل. تحتوي التطبيقات الشهيرة مثل Headspace على برامج تأمل قابلة للتنزيل يمكنك استخدامها أثناء رحلتك.

من الطبيعي تمامًا أن تشعر بالخوف قبل أو أثناء الرحلة - الطيران هو فرضية غير طبيعية تمامًا. ولكن إذا جربت جميع النصائح وخوفك من الطيران يتداخل مع الوصول إلى حياتك المهنية أو أهداف حياتك الشخصية ، ففكر في تدخل مثل العلاج السلوكي المعرفي مع محترف مدرب.


إليك 8 طرق لتهدئة خوفك من الطيران

يمكن أن يكون السفر الجوي مرعبًا. في الواقع ، ما يقرب من ربع الأمريكيين يقولون إنهم يخشون الطيران. لذلك ، إذا تسارعت سرعة ضربات قلبك بمجرد التفكير في الانطلاق في رحلة مضطربة عبر البلاد ، فيمكننا مساعدتك. جرب هذه النصائح السهلة للمساعدة في تهدئة خوفك من الطيران.

1. اجلس في مقدمة الطائرة.

حتى لو كنت & # 8217re عالقًا في رحلة نطاطة فائقة ، فهناك & # 8217s اضطراب أقل في مقدمة الطائرة. فكر في الأمر مثل أيام حافلة المدرسة عندما كان الأطفال في الخلف يطيرون في أي وقت تصطدم فيه الحافلة بالحفرة. & # 8217s هو نفسه بالنسبة للطائرات.

إذا زادت مخاوفك مع الاضطرابات ، فقد يكون من المفيد دفع بضعة دولارات إضافية لحجز مقعد في الصفين الأول والثاني.

2. تعرف على الأعراض الخاصة بك.

لا تتفاجأ عندما تظهر أعراض القلق عند الإقلاع. إذا تمكنت من تحديد أعراضك في وقت مبكر (سواء كنت تميل إلى الشعور بالغثيان ، أو بضيق في التنفس ، أو بالدوار ، أو الاهتزاز أو أن قلبك يتسابق) ، فستكون أفضل حالًا. يصاب الناس بالذعر أكثر عندما يلاحظون أن أجسادهم تتفاعل مع الخوف. إذا كان بإمكانك تحديد المظهر الجسدي لقلقك ، فمن الأسهل التعامل معه.

3. استخدم الحديث الإيجابي مع النفس.

عندما تتجول في المطار ، ذكر نفسك بالجوانب الإيجابية للطيران. فكر فيما ينتظرك بمجرد هبوطك ، ربما مغامرة في وجهة جديدة أو لقاء مع العائلة أو الأصدقاء.

لا يضر أن تمنح نفسك تربيتة على ظهرك لتحدي السماء. أي نوع من التعزيز الإيجابي يساعد.

4. تعرف على كيفية عمل الطائرات.

قد يساعد في تخفيف بعض المخاوف إذا تمكنت من فهم ما الذي يجعل الطائرة تهتز وما الذي يسبب قرقرة المحرك في منتصف الرحلة. قم ببعض البحث على Googling قبل الرحلة حول كيفية بقاء الطائرات في الجو.

على الرغم من أن ذلك قد يبدو مفيدًا ، فلا تبحث عن إحصائيات تحطم الطائرة. حتى معرفة أن الفرص منخفضة جدًا لن يسحق خوفك. القلق ليس عقلانيًا ، لكن يمكن التغلب عليه بذكاء. تقليل المجهول (مثل لماذا يطلب الطيارون أحيانًا من مضيفات الطيران أخذ مقاعدهم أثناء نوبة اضطراب سيئة) يعني أن هناك & # 8217s أقل لتحريك قلقك.

5. حارب دائرة الأفكار السيئة.

عندما يبدأ عقلك بالتسابق عبر كل الطرق التي يمكن أن تسوء بها الأمور ، أجبر نفسك بنشاط على التفكير في المانترا الأخرى. استبدل & # 8220I & # 8217m بالموت & # 8221 بـ & # 8220I & # 8217m سيكون على ما يرام. & # 8221 إذا أخبرت نفسك أنك قد تموت ، بالطبع ، سيتفاعل جسمك مع القلق. لا تعطي خوفك ذخيرة أكثر مما لديه بالفعل. بدلاً من ذلك ، تأكد لنفسك أنك ستعيش.

6. قم بعمل قائمة مهام على متن الطائرة.

من المحتمل أن يخبرك المسافر الخالي من القلق أن تشتت انتباهك. لكن العقول القلقة تعلم أنه من المستحيل أن تشتت انتباهك عن الخوف. ومع ذلك ، يمكنك إجبار نفسك على التركيز على المهام الأخرى. إذا قمت بإنشاء قائمة مهام يجب عليك إنجازها بنهاية رحلتك ، فسيكون لديك & # 8217 طاقة أقل لاستخدامها في القلق.

الأنشطة السلبية (مثل مشاهدة فيلم) تترك مجالًا لعقلك للتجول ، لذلك نوصي بأن تحتوي قائمتك على أهداف صغيرة مثل التغلب على مستوى من لعبة الهاتف المفضلة لديك أو قراءة قدر معين من كتاب جديد.

7. اتكئ على الخوف.

قد يبدو الأمر غير بديهي ، لكن مشاهدة فيلم مخيف أثناء رحلتك قد يكون مفيدًا. في حين أنها لن تهدئ كل مخاوفك ، فقد تنقل الخوف على سلامتك الشخصية إلى الشخصيات. طوال مدة الرحلة ، يمكنك أن تنغمس في كفاحهم بدلاً من التركيز على نفسك.

8. ركز على تنفسك.

يعاني العديد من الأشخاص من صعوبات في التنفس أثناء نوبة الهلع ، لذا فإن التركيز على أنفاسك يمكن أن يساعدك على الهدوء. ابدأ بحساب أنفاسك ، ثم انتقل إلى الشهيق والزفير.

يمكنك أيضًا تجربة التأمل. تحتوي التطبيقات الشهيرة مثل Headspace على برامج تأمل قابلة للتنزيل يمكنك استخدامها أثناء رحلتك.

من الطبيعي تمامًا أن تشعر بالخوف قبل أو أثناء الرحلة - الطيران هو فرضية غير طبيعية تمامًا. ولكن إذا جربت جميع النصائح وخوفك من الطيران يتداخل مع الوصول إلى حياتك المهنية أو أهداف حياتك الشخصية ، ففكر في تدخل مثل العلاج السلوكي المعرفي مع محترف مدرب.


إليك 8 طرق لتهدئة خوفك من الطيران

يمكن أن يكون السفر الجوي مرعبًا. في الواقع ، ما يقرب من ربع الأمريكيين يقولون إنهم يخشون الطيران. لذلك ، إذا تسارعت سرعة ضربات قلبك بمجرد التفكير في الانطلاق في رحلة مضطربة عبر البلاد ، فيمكننا مساعدتك. جرب هذه النصائح السهلة للمساعدة في تهدئة خوفك من الطيران.

1. اجلس في مقدمة الطائرة.

حتى لو كنت & # 8217re عالقًا في رحلة نطاطة فائقة ، فهناك & # 8217s اضطراب أقل في مقدمة الطائرة. فكر في الأمر مثل أيام حافلة المدرسة عندما كان الأطفال في الخلف يطيرون في أي وقت تصطدم فيه الحافلة بالحفرة. & # 8217s هو نفسه بالنسبة للطائرات.

إذا زادت مخاوفك مع الاضطرابات ، فقد يكون من المفيد دفع بضعة دولارات إضافية لحجز مقعد في الصفين الأول والثاني.

2. تعرف على الأعراض الخاصة بك.

لا تتفاجأ عندما تظهر أعراض القلق عند الإقلاع. إذا تمكنت من تحديد أعراضك في وقت مبكر (سواء كنت تميل إلى الشعور بالغثيان ، أو بضيق في التنفس ، أو بالدوار ، أو الاهتزاز أو أن قلبك يتسابق) ، فستكون أفضل حالًا. يصاب الناس بالذعر أكثر عندما يلاحظون أن أجسادهم تتفاعل مع الخوف. إذا كان بإمكانك تحديد المظهر الجسدي لقلقك ، فمن الأسهل التعامل معه.

3. استخدم الحديث الإيجابي مع النفس.

عندما تتجول في المطار ، ذكر نفسك بالجوانب الإيجابية للطيران. فكر فيما ينتظرك بمجرد هبوطك ، ربما مغامرة في وجهة جديدة أو لقاء مع العائلة أو الأصدقاء.

لا يضر أن تمنح نفسك تربيتة على ظهرك لتحدي السماء. أي نوع من التعزيز الإيجابي يساعد.

4. تعرف على كيفية عمل الطائرات.

قد يساعد في تخفيف بعض المخاوف إذا تمكنت من فهم ما الذي يجعل الطائرة تهتز وما الذي يسبب قرقرة المحرك في منتصف الرحلة. قم ببعض البحث على Googling قبل الرحلة حول كيفية بقاء الطائرات في الجو.

على الرغم من أن ذلك قد يبدو مفيدًا ، فلا تبحث عن إحصائيات تحطم الطائرة. حتى معرفة أن الفرص منخفضة جدًا لن يسحق خوفك. القلق ليس عقلانيًا ، لكن يمكن التغلب عليه بذكاء. تقليل المجهول (مثل لماذا يطلب الطيارون أحيانًا من مضيفات الطيران أخذ مقاعدهم أثناء نوبة اضطراب سيئة) يعني أن هناك & # 8217s أقل لتحريك قلقك.

5. حارب دائرة الأفكار السيئة.

عندما يبدأ عقلك بالتسابق عبر كل الطرق التي يمكن أن تسوء بها الأمور ، أجبر نفسك بنشاط على التفكير في المانترا الأخرى. استبدل & # 8220I & # 8217m بالموت & # 8221 بـ & # 8220I & # 8217m سيكون على ما يرام. & # 8221 إذا أخبرت نفسك أنك قد تموت ، بالطبع ، سيتفاعل جسمك مع القلق. لا تعطي خوفك ذخيرة أكثر مما لديه بالفعل. بدلاً من ذلك ، تأكد لنفسك أنك ستعيش.

6. قم بعمل قائمة مهام على متن الطائرة.

من المحتمل أن يخبرك المسافر الخالي من القلق أن تشتت انتباهك. لكن العقول القلقة تعلم أنه من المستحيل أن تشتت انتباهك عن الخوف. ومع ذلك ، يمكنك إجبار نفسك على التركيز على المهام الأخرى. إذا قمت بإنشاء قائمة مهام يجب عليك إنجازها بنهاية رحلتك ، فسيكون لديك & # 8217 طاقة أقل لاستخدامها في القلق.

الأنشطة السلبية (مثل مشاهدة فيلم) تترك مجالًا لعقلك للتجول ، لذلك نوصي بأن تحتوي قائمتك على أهداف صغيرة مثل التغلب على مستوى من لعبة الهاتف المفضلة لديك أو قراءة قدر معين من كتاب جديد.

7. اتكئ على الخوف.

قد يبدو الأمر غير بديهي ، لكن مشاهدة فيلم مخيف أثناء رحلتك قد يكون مفيدًا. في حين أنها لن تهدئ كل مخاوفك ، فقد تنقل الخوف على سلامتك الشخصية إلى الشخصيات. طوال مدة الرحلة ، يمكنك أن تنغمس في كفاحهم بدلاً من التركيز على نفسك.

8. ركز على تنفسك.

يعاني العديد من الأشخاص من صعوبات في التنفس أثناء نوبة الهلع ، لذا فإن التركيز على أنفاسك يمكن أن يساعدك على الهدوء. ابدأ بحساب أنفاسك ، ثم انتقل إلى الشهيق والزفير.

يمكنك أيضًا تجربة التأمل. تحتوي التطبيقات الشهيرة مثل Headspace على برامج تأمل قابلة للتنزيل يمكنك استخدامها أثناء رحلتك.

It’s perfectly normal to feel scared before or during a flight – flying is a totally unnatural premise. But if you’ve tried all the tips and your fear of flying is interfering with reaching your career or personal life goals, consider an intervention such as cognitive behavioral therapy with a trained professional.


Here Are 8 Ways To Calm Your Fear Of Flying

Air travel can be terrifying. In fact, nearly a quarter of Americans say they have a fear of flying. So if your heart rate speeds up just by thinking about strapping into a turbulent flight across the country, we can help. Try these easy tips to help soothe your fear of flying.

1. Sit in the front of the plane.

Even if you’re stuck on a super bouncy flight, there’s less turbulence in the front of the plane. Think of it like the school bus days when the kids in the back would go flying anytime the bus hit a pothole. It’s the same for planes.

If your worries increase with turbulence, it might be worth paying a couple extra dollars to reserve a seat in the first couple rows.

2. Know your symptoms.

Don’t be surprised when the symptoms of anxiety show up at take-off. If you can identify your symptoms ahead of time (whether you tend to feel nauseated, out of breath, dizzy, shaky or like your heart is racing), you’ll be better off. People panic more when they notice their bodies reacting to fear. If you can pinpoint the physical manifestation of your anxiety, it’s easier to handle.

3. Use positive self-talk.

When you’re walking through the airport, remind yourself of the positive aspects of flying. Think about what awaits you once you land, maybe an adventure in a new destination or a reunion with family or friends.

It doesn’t hurt to give yourself a pat on the back for braving the skies. Any kind of positive reinforcement helps.

4. Learn how airplanes work.

It might help alleviate some worries if you can understand what makes the plane shake and what causes engine rumblings mid-flight. Do some pre-flight Googling about how planes stay in the air.

Although it might seem helpful, do not search plane crash statistics. Even knowing the chances are very low will not squash your fear. Anxiety is not rational, but it can be outsmarted. Lessening unknowns (like why pilots occasionally ask flight attendants to take their seats during a bad bout of turbulence) means there’s less to jumpstart your anxiety.

5. Fight the cycle of bad thoughts.

When your mind starts racing through all the ways things could go wrong, actively force yourself to think of other mantras. Replace “I’m going to die” with “I’m going to be fine.” If you tell yourself you might die, of course, your body will react with anxiety. Don’t give your fear more ammunition than it already has. Instead, assure yourself you will survive.

6. Make an in-flight to-do list.

The anxiety-free traveler will probably tell you to distract yourself. But anxious minds know it’s impossible to casually distract yourself from fear. However, you can force yourself to focus on other tasks. If you create a to-do list that you must accomplish by the end of your flight, you’ll have less energy to use on worry.

Passive activities (like watching a movie) leave room for your mind to wander, so we’d recommend your list contain little goals such as beating a level of your favorite phone game or reading a certain amount of a new book.

7. Lean into the fear.

It might seem counter-intuitive, but watching a scary movie during your flight can be helpful. While it won’t calm all your worries, it might transfer the fear for your personal safety onto the characters. For the duration of the flight, you can be engrossed in their struggles instead of focusing on your own.

8. Focus on your breathing.

Many people experience difficulties breathing during a panic attack, so putting focus on your breath can help you calm down. Start by counting your breaths, then transition into even inhales and exhales.

You can also try meditation. Popular apps like Headspace have downloadable meditation programs you can use during your flight.

It’s perfectly normal to feel scared before or during a flight – flying is a totally unnatural premise. But if you’ve tried all the tips and your fear of flying is interfering with reaching your career or personal life goals, consider an intervention such as cognitive behavioral therapy with a trained professional.


Here Are 8 Ways To Calm Your Fear Of Flying

Air travel can be terrifying. In fact, nearly a quarter of Americans say they have a fear of flying. So if your heart rate speeds up just by thinking about strapping into a turbulent flight across the country, we can help. Try these easy tips to help soothe your fear of flying.

1. Sit in the front of the plane.

Even if you’re stuck on a super bouncy flight, there’s less turbulence in the front of the plane. Think of it like the school bus days when the kids in the back would go flying anytime the bus hit a pothole. It’s the same for planes.

If your worries increase with turbulence, it might be worth paying a couple extra dollars to reserve a seat in the first couple rows.

2. Know your symptoms.

Don’t be surprised when the symptoms of anxiety show up at take-off. If you can identify your symptoms ahead of time (whether you tend to feel nauseated, out of breath, dizzy, shaky or like your heart is racing), you’ll be better off. People panic more when they notice their bodies reacting to fear. If you can pinpoint the physical manifestation of your anxiety, it’s easier to handle.

3. Use positive self-talk.

When you’re walking through the airport, remind yourself of the positive aspects of flying. Think about what awaits you once you land, maybe an adventure in a new destination or a reunion with family or friends.

It doesn’t hurt to give yourself a pat on the back for braving the skies. Any kind of positive reinforcement helps.

4. Learn how airplanes work.

It might help alleviate some worries if you can understand what makes the plane shake and what causes engine rumblings mid-flight. Do some pre-flight Googling about how planes stay in the air.

Although it might seem helpful, do not search plane crash statistics. Even knowing the chances are very low will not squash your fear. Anxiety is not rational, but it can be outsmarted. Lessening unknowns (like why pilots occasionally ask flight attendants to take their seats during a bad bout of turbulence) means there’s less to jumpstart your anxiety.

5. Fight the cycle of bad thoughts.

When your mind starts racing through all the ways things could go wrong, actively force yourself to think of other mantras. Replace “I’m going to die” with “I’m going to be fine.” If you tell yourself you might die, of course, your body will react with anxiety. Don’t give your fear more ammunition than it already has. Instead, assure yourself you will survive.

6. Make an in-flight to-do list.

The anxiety-free traveler will probably tell you to distract yourself. But anxious minds know it’s impossible to casually distract yourself from fear. However, you can force yourself to focus on other tasks. If you create a to-do list that you must accomplish by the end of your flight, you’ll have less energy to use on worry.

Passive activities (like watching a movie) leave room for your mind to wander, so we’d recommend your list contain little goals such as beating a level of your favorite phone game or reading a certain amount of a new book.

7. Lean into the fear.

It might seem counter-intuitive, but watching a scary movie during your flight can be helpful. While it won’t calm all your worries, it might transfer the fear for your personal safety onto the characters. For the duration of the flight, you can be engrossed in their struggles instead of focusing on your own.

8. Focus on your breathing.

Many people experience difficulties breathing during a panic attack, so putting focus on your breath can help you calm down. Start by counting your breaths, then transition into even inhales and exhales.

You can also try meditation. Popular apps like Headspace have downloadable meditation programs you can use during your flight.

It’s perfectly normal to feel scared before or during a flight – flying is a totally unnatural premise. But if you’ve tried all the tips and your fear of flying is interfering with reaching your career or personal life goals, consider an intervention such as cognitive behavioral therapy with a trained professional.


Here Are 8 Ways To Calm Your Fear Of Flying

Air travel can be terrifying. In fact, nearly a quarter of Americans say they have a fear of flying. So if your heart rate speeds up just by thinking about strapping into a turbulent flight across the country, we can help. Try these easy tips to help soothe your fear of flying.

1. Sit in the front of the plane.

Even if you’re stuck on a super bouncy flight, there’s less turbulence in the front of the plane. Think of it like the school bus days when the kids in the back would go flying anytime the bus hit a pothole. It’s the same for planes.

If your worries increase with turbulence, it might be worth paying a couple extra dollars to reserve a seat in the first couple rows.

2. Know your symptoms.

Don’t be surprised when the symptoms of anxiety show up at take-off. If you can identify your symptoms ahead of time (whether you tend to feel nauseated, out of breath, dizzy, shaky or like your heart is racing), you’ll be better off. People panic more when they notice their bodies reacting to fear. If you can pinpoint the physical manifestation of your anxiety, it’s easier to handle.

3. Use positive self-talk.

When you’re walking through the airport, remind yourself of the positive aspects of flying. Think about what awaits you once you land, maybe an adventure in a new destination or a reunion with family or friends.

It doesn’t hurt to give yourself a pat on the back for braving the skies. Any kind of positive reinforcement helps.

4. Learn how airplanes work.

It might help alleviate some worries if you can understand what makes the plane shake and what causes engine rumblings mid-flight. Do some pre-flight Googling about how planes stay in the air.

Although it might seem helpful, do not search plane crash statistics. Even knowing the chances are very low will not squash your fear. Anxiety is not rational, but it can be outsmarted. Lessening unknowns (like why pilots occasionally ask flight attendants to take their seats during a bad bout of turbulence) means there’s less to jumpstart your anxiety.

5. Fight the cycle of bad thoughts.

When your mind starts racing through all the ways things could go wrong, actively force yourself to think of other mantras. Replace “I’m going to die” with “I’m going to be fine.” If you tell yourself you might die, of course, your body will react with anxiety. Don’t give your fear more ammunition than it already has. Instead, assure yourself you will survive.

6. Make an in-flight to-do list.

The anxiety-free traveler will probably tell you to distract yourself. But anxious minds know it’s impossible to casually distract yourself from fear. However, you can force yourself to focus on other tasks. If you create a to-do list that you must accomplish by the end of your flight, you’ll have less energy to use on worry.

Passive activities (like watching a movie) leave room for your mind to wander, so we’d recommend your list contain little goals such as beating a level of your favorite phone game or reading a certain amount of a new book.

7. Lean into the fear.

It might seem counter-intuitive, but watching a scary movie during your flight can be helpful. While it won’t calm all your worries, it might transfer the fear for your personal safety onto the characters. For the duration of the flight, you can be engrossed in their struggles instead of focusing on your own.

8. Focus on your breathing.

Many people experience difficulties breathing during a panic attack, so putting focus on your breath can help you calm down. Start by counting your breaths, then transition into even inhales and exhales.

You can also try meditation. Popular apps like Headspace have downloadable meditation programs you can use during your flight.

It’s perfectly normal to feel scared before or during a flight – flying is a totally unnatural premise. But if you’ve tried all the tips and your fear of flying is interfering with reaching your career or personal life goals, consider an intervention such as cognitive behavioral therapy with a trained professional.


شاهد الفيديو: عمل الاسليمي (كانون الثاني 2022).