وصفات تقليدية

10 أطعمة غير صحية للكبار من أجل ليلة بناتك

10 أطعمة غير صحية للكبار من أجل ليلة بناتك


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

سهلة وممتعة ولذيذة للغاية - ستشكرك صديقاتك على هذه المكافآت

شاترستوك / ناتاليا بيزهوفا

يعامل أن يكمل ليلة عظيمة.

قضاء ليلة مع السيدات هو تقليد عريق ، وفرصة لجمع الفتيات معًا ، وتناول بعض الوجبات الخفيفة اللذيذة. سواء كنت ستلتقي في نادي الكتاب الأسبوعي ، أو تقضي ليلة لمشاهدة الأفلام ، أو مجرد التسكع مع أعز أصدقائك، سترغب في تقديم شيء جيد للأكل - شيء ممتع.

10 أطعمة غير صحية للكبار من أجل ليلة بناتك

ما تبحث عنه هو وصفات من السهل تكوينه لمجموعة كبيرة ويعطي نتائج لذيذة. أنت لست قلقًا بشأن مدى صحة وجبتك - ما تريده هو روايات عن الوجبات السريعة المفضلة التي ستجعل الحفلة والمحادثة تتدفق طوال الليل. تستلهم الوصفات أدناه من هذه المقابض الكلاسيكية مثل قطع الحلوى وتاتر ، ثم هز الأشياء ببعض ترقيات المكونات الملائمة للبالغين.

وما هي ليلة الفتاة بدون القليل من النبيذ؟ لقد قمنا بتغطيتك مع أزواج النبيذ لكل من هذه الوصفات أيضًا. تابع القراءة - واستعد لقضاء ليلة فتياتك.

بيكون افوكادو ديب

بينما برغر لحم الخنزير المقدد والأفوكادو قد يكون فوضويًا بعض الشيء لقضاء ليلة ، هذا الغمس يأخذ تلك النكهات ويجمعها في شكل سهل المشاركة. يعمل النبيذ الأحمر أو الأبيض بشكل جيد مع هذا الغمس ، طالما أن الحموضة كافية للتخلص من النكهات الغنية. ستعمل شيانتي أو شابلي جيدًا هنا. للحصول على وصفة بيكون أفوكادو ديب ، انقر هنا.

فوندو شوكولاتة الموز سبليت

ما هي ليلة الفتاة بدون شوكولاتة؟ يجمع هذا الإصدار بين نوعين من الانغماس - قطع الموز والشوكولاتة اللذيذة - للحصول على تجربة كلاسيكية. سوف يعمل Merlot أو pinot n بشكل جيد ضد قوام الفوندو الكريمي. للحصول على وصفة Banana Split Chocolate Fondue ، انقر هنا.


13 فكرة ممتعة لقضاء ليلة فتيات في.

احصل على زجاجة من النبيذ واستقر مع هذه الأفكار الممتعة لقضاء ليلة للفتيات. ليس عليك دائمًا الخروج ، وإنفاق الكثير من المال ، والقلق بشأن وجود سائق مخصص لقضاء ليلة سعيدة مع أفضل ما لديك صديقات سيدة. حدد موعدًا ، وارتدي ملابسك المفضلة أو حتى البيجامات المفضلة لديك ، وخطط لواحدة أو أكثر من هذه الأفكار لقضاء ليلة للفتيات.


10 أشياء مخادعة تجعلك سمينًا

يعرف معظم الناس بالضبط سبب حملهم للكثير من الدهون: يأكلون القمامة ولا يتحركون كثيرًا. إنه & # 8217s واضح.

لكن هناك آخرون ممن فعل حاول التدريب الجاد وتحسين نظامهم الغذائي ، ومع ذلك ما زالوا يعانون. ربما يفقدون بعض الدهون ، لكن يبدو دائمًا أنه يرتد مرة أخرى.

تبدو مألوفة؟ فيما يلي 10 أشياء أقل وضوحًا يمكن أن تكون هي المشكلة.

1 - أنت & # 8217re تقاتل بكتيريا الأمعاء السيئة

الرغبة الشديدة & # 8217t & # 8220 كلها في رأسك. & # 8221 إنها & # 8217 سبب جزئيًا بسبب ما يحدث في أمعائك. نظامك الغذائي يخلق بيئة للبكتيريا - الجيدة والسيئة. يطلق عليه الباحثون اسم النظام البيئي.

تكمن المشكلة في أنه عندما تحاول تغيير نظامك الغذائي ، فإن بكتيريا الأمعاء & # 8220bad & # 8221 ستطالب بالتغذية ، مما يجعلك تشعر بالرغبة الشديدة. يشبه إلى حد كبير أعراض الانسحاب.

& # 8220 يمكن أن تسبب بكتيريا الأمعاء غير المواتية للأمراض الرغبة الشديدة في تناول الأطعمة السريعة التي تغذيها بشكل أفضل. يمكنهم أيضًا أن يتسببوا في شعورك بمشاعر مزعجة (سيئة) عندما يحرمون من الأطعمة المفضلة لديهم.

& # 8220 والخبر السار هو أنه يمكنك كسر سيطرتهم بسرعة إلى حد ما من خلال عدم الاستسلام. عندما لا تستسلم باستمرار ، تنخفض هذه التجمعات البكتيرية ، وتصبح أكثر صحة من الناحية الأيضية ، وتبدأ في الشعور بتحسن من أي وقت مضى. & # 8221

فكر بالأمر تقريبيا كعلاقة بين الطفيلي والمضيف. للاستمرار في الازدهار ، تستهلك بكتيريا الأمعاء ما تعطيه لها ، وتجعلك تشعر بالحرمان الجسدي عندما تذهب بدونه.

اصلحه

إذا كان النظام البيئي الخاص بك يجعلك تتوق إلى ما تأكله باستمرار ، فقم بتغيير هذه الرغبة الشديدة عن طريق تغيير النظام البيئي الخاص بك.

تريد اشتهاء الأطعمة الصحية؟ ثم تستهلكها باستمرار. تغذية بكتيريا الأمعاء الجيدة.

كيف تتخلص من البكتيريا التي تجعلك تريد المزيد من الطعام السيء؟ أنت تجويع هؤلاء الأوغاد الصغار.

نعم ، أنت & # 8217ll تشعر & # 8220 محروم & # 8221 في البداية. اعتمد عليه. ولكن يمكنك البقاء على قيد الحياة بدون الوجبات السريعة. يمكن للبكتيريا التي تتغذى عليها & # 8217t.

في النهاية ، لن تشعر بأنك مضطر لتناول أطعمة منخفضة التغذية ومليئة بالسعرات الحرارية (مثل الوجبات السريعة).

2 - أنت & # 8217re تقاتل دماغك

عندما يتعلق الأمر بالرغبة الشديدة ، جزء منه يكون في رأسك.

يقول الباحثون أن رغبتنا في تناول نظام غذائي متوازن تنخفض عندما نأكل الأطعمة عالية السكر والدهون - الأطعمة المسببة للسمنة.

هذا له تأثير كبير على دماغك ومراكز المكافأة # 8217s ، مما يدفعك إلى تناول المزيد منه وتقليل شهيتك للطعام المغذي. إن تناول الطعام الخالي من الطعام بانتظام سيجعل جميع الأطعمة الأخرى أقل جاذبية. أنت & # 8217ll تقوم أيضًا بتخصيب بكتيريا الأمعاء السيئة التي تمت مناقشتها أعلاه.

كلما زاد عدد الوجبات السريعة التي تتناولها ، قلّت مكافأة منطقة الدماغ التي تقيس المكافأة / المتعة. عليك & # 8217 استهلاك المزيد للحصول على نفس الاستجابة الإيجابية.

بالتأكيد ، يمكن لبعض الأشخاص تناول كميات معتدلة من الوجبات السريعة دون تداعيات ، لكن يمكن للكثيرين الآخرين & # 8217t. بالنسبة لهم ، غالبًا ما يفتح الباب على مصراعيه بدلاً من إشباع الشهية.

اصلحه

فكر للامام. إذا كانت الرقائق ستجعلك تريد نصف كيس من الرقائق ، فتناول تفاحة أو تناول مخفوق البروتين بدلاً من ذلك. أنت تعرف أي خيار سوف يرضي الجوع وأي خيار سيؤهلك للتبرير أكثر.

إن الوجبات السريعة مغرية فقط لنوعين من الناس: أولئك الذين يأكلونها بانتظام وأولئك الذين & # 8217 قد بدأوا لتوها في تجنبها.

الأشخاص الذين & # 8217 قد غادروا بدونه لفترة طويلة عادة لا يتوقون إليه. لن يكون إغراءً بمجرد تطوير شهيتك للأطعمة عالية الجودة.

وبمجرد أن تكون & # 8217 تعيش هناك ، فإن المناسبات الخاصة النادرة التي تتفاخر فيها & # 8217t ستحدث تأثيرًا كبيرًا.

مرة أخرى ، هناك إرادة تكون فترة زمنية حيث عليك فقط أن تتغلب عليها.

3 - أنت & # 8217 صرت والديك

يقول الجميع إنهم & # 8217 لن يتحولوا أبدًا إلى آبائهم ، لكن معظمهم يفعلون ذلك. إما أن نعود إلى العادات التي نشأنا عليها أو نقضي حياتنا في محاربتها.

عشاق الطعام غير المرغوب فيه ، والذين يفرطون في تناول الطعام ، والمعتلين المزمنين ، والشاربين ، والمدخنين ، والمكتنزين ، سمها ما شئت - إذا كان هؤلاء والداك ، فستحتاج إلى أن تكون أكثر وعياً بشأن تجنب نفس المسار.

هذه هي الطريقة التي تم بها وضع نموذج لمرحلة البلوغ بالنسبة لك ، ولكن الأمر لا يتعلق بالسلوك فقط. جيناتنا مثل & # 8220hardware & # 8221 التي تم نقلها إلينا. علم التخلق ، المعنى في الاعلى علم الوراثة ، مثل & # 8220software & # 8221 - قابل للتغيير.

يقول علماء الوراثة الآن أنه حتى الاختيارات والتجارب الحياتية لوالدينا - علم التخلق - يؤثر على حمضنا النووي. لذا ، إذا كانت والدتك وأبيك يدخنان ، ويشربان بشكل مفرط ، ويأكلان مثل الفضلات ، ويتنقلان الآن عبر كرسي بمحرك ، فربما تكون قد ورثت أكثر من الطول ولون الشعر.

ليس ذلك فحسب ، بل تشير الدراسات إلى أن النساء ذوات الوزن الزائد اللائي يلدن أطفالًا يعانون من زيادة الوزن يجعلونهم أكثر عرضة لزيادة الوزن والميل إلى زيادة الوزن أو السمنة.

خلاصة القول: إذا كانت والدتك وأبيك في حالة سيئة أو غير صحيين ، فستواجه أنت & # 8217 معركة أصعب من أولئك الذين لم يكن آباؤهم & # 8217t.

اصلحه

لا تلوم & # 8217t وحدتك الأبوية ، لكن لا تفعل ذلك مع التدفق & # 8221 أيضًا. أنت & # 8217 ستحتاج إلى أن تكون أكثر إصرارًا من أولئك الذين نشأوا في ظل ظروف مختلفة.

تحدد الطريقة التي تعيش بها كيفية ظهور جيناتك. بسبب علم التخلق ، يمكنك في الواقع تشغيل أو إيقاف تشغيل جينات معينة من خلال سلوكياتك.

لا أحد يتحكم في اختياراتك أكثر منك. سواء كنت تعتقد أنك ورثت & # 8220fat الجينات & # 8221 أو طورت للتو نفس العادات السيئة بمرور الوقت ، كل هذا سبب إضافي لتجنب الهراء الذي كان يفعله أقاربك الذين يعانون من زيادة الوزن.

أولاً ، لا تشتري أو تحضر إلى المنزل أيًا من الأطعمة / المشروبات التي تحبينها عندما كنت طفلاً. اتركهم في الماضي. يجب ألا تدور حياتك ومتعك # 8217 حول الأشياء التي من الواضح أنها تجعلك أكثر بدانة وأقل سعادة بشكل عام.

تناول الطعام مثل والديك وتحرك مثل والديك ، ولكن فقط إذا كنت تريد أن تعاني من نفس الأمراض ، فتناول نفس الأدوية ، وتحرك بنفس الطريقة بالضبط.

تعرف على رذائك ، تعرف هم الرذائل ، ثم افعل العكس.

4 - أنت & # 8217re لا تزيد من كتلة الجسم النحيل

كتلة الجسم النحيل هي كل شيء في جسمك لا يحتوي على دهون. يمكنك رفعه عن طريق تعبئة المزيد من العضلات. ولكن إذا كنت & # 8217re مهووسًا بالمقياس ، فلن ترغب في ذلك.

هذا النوع من التفكير ضار وجاهل بالنسبة لشخص يحمل دهونًا زائدة في الجسم.

لكن بعض الأشخاص (نعم ، حتى الرجال) لا يريدون اكتساب أوزان رفع العضلات ، أو يريدون العثور على برنامج التدريب الذي لن يضيف أي حجم لأنهم يعتقدون أنهم & # 8217 أكبر بالفعل.

اصلحه

لا تفكر في العضلات على أنها وزن أكبر على الميزان أو حجم أكبر على جسمك. فكر في الأمر على أنه نسيج مكلف من الناحية الأيضية سيساعدك في الحصول على نسبة أقل من الدهون وفقدان الكثير من الدهون في نهاية المطاف.

تعمل كتلة العضلات على تحسين تكوين الجسم: نسبة كتلة الدهون إلى الكتلة الخالية من الدهون. يمكن أن يساعدك أيضًا على خفض نقطة ضبط الدهون في جسمك.

كلما زادت عضلاتك ، زادت كمية الطعام الذي يمكنك تناوله دون الكثير من التداعيات. كل من قام ببنائه يعرف بالفعل هذا السر الصغير.

توقف عن محاولة تجنب تضخم. & # 8217s ليس فقط لكمال الأجسام. إنه & # 8217s لكل من يريد جسمًا أكثر صحة ونحافة.

5 - أنت تكذب على نفسك

بعض الناس جادون في تغيير طريقة تناولهم للطعام ، وبمجرد أن تمر عربتهم في ممر الطعام الخشن ، فإنهم يأخذون بضع علب من ملفات تعريف الارتباط أو بضع علب من الحبوب السكرية.

لماذا ا؟ ترشيد - فعل اختلاق الأعذار المعقولة لتبرير سلوكياتك الهدامة.

لقد كنا جميعًا هناك نقول لأنفسنا أننا & # 8217 سنحصل فقط على حصة صغيرة في اليوم ، أو أننا & # 8217 نوفرها حتى نكون & # 8220 جيد & # 8221 بما يكفي لنستحق العلاج.

هناك مبررات لا حصر لها يمكنك التوصل إليها. وعندما تضرب الرغبة الشديدة ، سيخونك عقلك بجعلك تعتقد أنه يمكنك & # 8217t أن تكون سعيدًا أو تعيش بشكل كامل دون تناول XYZ.

حتى أن بعض الأشخاص يقولون إنهم فازوا & # 8217t & # 8220deprive & # 8221 بأنفسهم من خلال تجنب ملفات تعريف الارتباط أو الآيس كريم أو الكعك. لكن من الواضح أنه لا أحد محروم بدون هذه الأشياء.

إذا كنت تعتقد أن هذه الأطعمة هي التي تجعل حياتك ذات معنى ، فأنت بحاجة إلى الحصول على حياة.

اصلحه

اتصل بنفسك. فكر في كل الأوقات التي قمت فيها بترشيد شراء حماقات ثم أكلت أكثر مما كنت تنوي.

أنت & # 8217re تفشل في التخطيط المسبق عند تقديم الأعذار. أفضل طريقة لمنع نفسك من القيام بذلك هي إزالة الفرصة.

لا تحاول تجنب الطعام عندما تكون & # 8217s في منزلك تجنبها عندما & # 8217s في المتجر. لأنه بمجرد وصولك إلى المنزل ، ستفعل المزيد من التبريرات حول شهيتك ، أو ما تستحقه ، أو مدى صعوبة تدريبك في ذلك اليوم ، أو كيف أن تجنب الوجبات السريعة هو اضطراب في الأكل.

إذا كان لديك إمكانية الوصول إلى جميع الأطعمة الصحية والمياه التي تحتاجها ، فأنت & # 8217 لست محرومًا ، أنت & # 8217re مجرد خدع وتعتمد على القمامة. استيقظ.

6 - أنت & # 8217re مستغرق في المعلومات

يقرأ بعض الأشخاص دراسات النظام الغذائي والمقالات والمدونات والكتب والمراجعات. ثم يتحدثون عن فعل ذلك ، لكن استمروا في تأجيله. ثم ابحث عن & # 8220reasons & # 8221 لعدم تغيير أي شيء يفعلونه أبدًا.

يبدو أنهم اكتشفوا كل ذلك ، لكن الأمر لا يهم حقًا لأنهم & # 8217re ليسوا على استعداد لوضع هذه المعلومات على المحك.

جزء من المشكلة هو أن النظام الغذائي المثالي ، بالنسبة لهم ، يتطلب درجة الدكتوراه ، أو الكثير من الوقت في المطبخ ، أو التسجيل الهوس وقياس كل لقمة من الطعام.

اصلحه

بدلاً من التفكير في أنه يجب عليك اتباع نظام غذائي كامل ، فكر فقط في تحسين نظامك الحالي.

ماذا يمكنك أن تفعل الآن بالطريقة التي تتناولها بالفعل؟ ما هي خياراتك الغذائية الحالية وكيف يمكنك تعديلها؟

لا يتعين عليك & # 8217t الاشتراك في نظام غذائي أو استئجار خبير من أجل إحراز تقدم. إنه ليس النظام الغذائي المثالي بالنسبة لك الآن إذا كنت تستطيع & # 8217t حتى القيام بذلك.

ما سيكون مثاليًا هو إجراء تغييرات بسيطة ، وإتقانها ، وإجراء تغييرات أكثر بساطة لاحقًا.

7 - أنت فكر في أنت & # 8217re تفعل ذلك بشكل صحيح

على الطرف الآخر من الطيف ، هناك أولئك الذين يهتمون بالتطبيق دون البحث. يخترعون استراتيجيات النظام الغذائي الخاصة بهم ، تلك التي بدا مفيد ، ولكن لا & # 8217t. أي نوع من استراتيجيات النظام الغذائي؟

  • عصائر تحتوي على فواكه مطحونة متعددة - لأن الفاكهة صحية!
  • الخبز المحمص والحبوب في وجبة واحدة - لأن الحبوب تحتوي على الألياف!
  • مكدسة شطائر ارتفاع بوصتين مع سكيبي - لأن زبدة الفول السوداني تحتوي على بروتين!
  • البيرة كل ليلة - لأن البيرة تحتوي على مغذيات وأشياء!
  • تناول القليل جدًا من الطعام طوال اليوم ثم تناول الطعام قبل النوم - لأن العلم!

غالبًا ما يقرأ الأشخاص الذين يأتون باستراتيجياتهم الخاصة عنوانًا رئيسيًا وليس لديهم الوقت أو الرغبة في البحث بشكل أعمق ، لذا فهم يتعمقون في الأمر.

هذا أمر مثير للإعجاب حقًا ، ولن يكون أمرًا سيئًا لو كانوا كذلك التقييم النتائج وتعديلها حسب الحاجة.

هناك & # 8217s درجة معينة من الصلاحية في معظم الاستراتيجيات الغذائية ولكن اعتمادها وتحويلها إلى ممارسات يومية قبل أن تعرف أنها تعمل حتى هو وصفة للفشل.

اصلحه

قيم دائما. & # 8217s من الممكن أن ما تفعله & # 8217re إرادة العمل ، لكنك & # 8217 لن تعرف أبدًا ما لم تفحص النتائج بجدية ، ثم تعدل وتحسن ما تفعله & # 8217re. في بعض الأحيان قد تجد أنها & # 8217s خطة سيئة وتحتاج إلى إلغاء كل شيء معًا.

هل الطريقة التي تأكل بها يومًا بعد يوم وخارجه تعمل لصالحك؟ إذا كان الأمر كذلك ، فأنت & # 8217ll إما أن تكون نحيفًا أو أنك & # 8217 ستحرز تقدمًا منذ آخر مرة قمت فيها بتبديل الأمور.

قم بتدوين كل ما تأكله لمدة أسبوعين. ثم انظر إليه من أعين شخص غريب. أزل تحيزاتك الشخصية. استخدم بعض الحس السليم.

لا بأس في عدم وضع خطة الأكل النهائية. ما & # 8217s ليس حسنًا ، هو الاستمرار في تخريب نفسك.

8 - التلفزيون الخاص بك يقضي على نظامك الغذائي

الطعام ممتع ، والتلفزيون جيد حقًا مؤخرًا ، وهذا المزيج هو وسيلة للتخلص من التوتر. فهمت وأنا هناك معك.

المشكلة هي أن الجلوس أمام الأنبوب يعني التركيز على الحبكة أو الشخصيات أو الدراما & # 8230 وليس مقدار أو جودة ما & # 8217s التي تدخل أفواهنا.

والأشياء التي يمكننا حزمها بعيدًا أثناء نشوة التلفزيون هذه تتراكم.

اصلحه

جرب إحدى هذه الحيل أو جميعها:

  1. استبدل نوع الطعام الذي تتناوله بشيء أكثر إشباعًا وتغذية.
  2. حدد وقت مشاهدة التلفزيون في عرض واحد أو عرضين. ثم اقضِ وقت فراغك في التنزه ، أو تجهيز ملابس التمرين أو وجبات الطعام لليوم التالي ، أو العبث مع زوجتك.
  3. قم بقياس وإعداد ما ستأكله مسبقًا. ثم تذوقها وانهي تناولك هناك.
  4. DVR برامجك المفضلة وحفظها لعطلة نهاية الأسبوع فقط لتغيير روتينك. ثم أضفهم مرة أخرى عندما يمكنك الجلوس والمشاهدة دون مضغ.
  5. تدرب على المشاهدة دون تناول الطعام.

9- تفتقر إلى البنية أو تحتاج إلى المزيد

يريد بعض الناس اتباع خطة في جميع الأوقات. إنهم يزدهرون من القواعد السوداء والبيضاء التي تكون إما كمية (عد وحدات الماكرو ، أو النقاط ، أو السعرات الحرارية) أو نوعية (الأكل الباليو أو الأكل النظيف).

يحب الكثير منهم أن يعرفوا مسبقًا ما هي وجبات الإفطار والغداء والعشاء كل يوم من أيام الأسبوع.

الهيكل جيد. ولكن الإفراط في تناول الطعام يمكن أن يؤدي إلى نتائج عكسية إما أن يتسبب في الاستسلام أو اتباع نظام غذائي اليويو أو الاستياء من الأكل الصحي تمامًا. عليك أن تعرف مقدار ما تحتاجه ومقدار ما سيقودك إلى الجنون.

تحدث المدرب Thibaudeau عن هذا في مدونته فيما يتعلق بتحفيز التدريب. يقول أنك & # 8217re إما مبرمج أو حل مشكلة.

يمكن قول الشيء نفسه عن الأكل: أنت & # 8217re إما أ مخطط أو حلال مشاكل.

إذا كنت بحاجة إلى معرفة ما تتناوله من طعام أثناء تقدمك ، فإن الالتزام بخطة وجبة أو مجموعة من الأرقام سيجعلك تكره حياتك. إذا كنت تكره الاضطرار إلى اكتشاف ما تأكله أثناء التنقل ، فإن وجود خطة أو مجموعة من القواعد التي يجب اتباعها سيعمل بشكل رائع بالنسبة لك.

اصلحه

تعرف على نفسك وقم بإنشاء هيكل أكثر قليلاً أو امنح نفسك مساحة أكبر قليلاً لتناول الطعام بالفطرة والفطرة السليمة.

يزدهر البعض منا على القواعد والروتين وإعداد الطعام الدقيق وخطط الوجبات بينما يحتاج البعض الآخر إلى مزيد من الفسحة بناءً على ظروفهم الحالية وكثافة التدريبات ونمط الحياة.

ستكون متحفزًا أكثر لتناول الطعام الصحي إذا اكتشفت مقدار الهيكل الذي تحتاجه. وهناك & # 8217s مجموعة واسعة من المبالغ التي يمكنك إضافتها.

أنا & # 8217m ليس مخططًا كثيرًا ، لكني أحب هيكلًا صغيرًا وأعد مجموعات معينة من الأطعمة في أيام الأحد بحيث تكون متاحة بسهولة.

تدريباتي تؤثر على شهيتي طوال اليوم ، لذلك أنا أبدا تقلق بشأن الوجبات الكبيرة أو الكربوهيدرات النشوية الزائدة. لا أحسب شيئًا ، لكن احسب الأطعمة التي تحتوي على سعرات حرارية أعلى ، مثل زبدة الفول السوداني والقشدة الحامضة.

& # 8217s لا شيء معقد حول طريقة تناول الطعام. إن تجنب الفضلات الواضحة يجعلني أكثر انسجامًا مع شهيتي ، ويترك مساحة أكبر في النظام الغذائي للحصول على كمية أكبر من الطعام ، لذلك أتناول الكثير من الطعام ، وأبقى نحيفًا ، وأستمتع بالجحيم.

10- تأكل كالبقية

& # 8220 مايك يأكل ما يشاء ، ويشرب كل ليلة ، ويبقى نحيفًا! إذا كان يستطيع أن يعيش هكذا ، فهل يمكنني ذلك! & # 8221

لا تستخدم أبدًا عادات أكل الأشخاص الآخرين كذريعة لتناول الطعام مثل البراز. هذا مثال آخر على الترشيد.

ما لا تراه هو نقطة ضبط الدهون في جسمه ، ومدى صعوبة التمارين ، والتمثيل الغذائي ، وكتلة الجسم النحيل ، والوقت الذي يقضيه ليس الجلوس على مكتب أو على الأريكة.

اصلحه

لا تستخدم الآخرين كنماذج يحتذى بها في النظام الغذائي. نعم ، استمع إليهم إذا كانت لديهم رؤى لمشاركتها ، ولكن قم فقط بتطبيق ما ينطبق عليك & # 8217. تصفية المعلومات التي تسمعها من خلال الفطرة السليمة الخاصة بك.

فكر بشكل نقدي في نفسك وتحمل بعض المسؤولية اللعينة.

عندما تقوم بتحسين نظامك الغذائي ، لا ترى أنه يقيد نفسك من تناول ما يأكله الآخرون. هذه هي الطريقة التي يفكر بها الأطفال. بدلاً من ذلك ، انظر إليه على أنه اكتشاف ما يحتاجه جسمك ، وتعلم حب الأكل بهذه الطريقة.


قائمة الأطعمة التي تذهب مباشرة إلى مؤخرتك

جميع الأطعمة المذكورة أدناه صديقة للغاية وصحية أيضًا. إذا كنت تتناول الأطعمة السريعة (الكربوهيدرات السيئة) ، فتوقف عن هذا الروتين لأنه لن يؤدي فقط إلى زيادة حجم المؤخرة ، ولكن أيضًا من وزنك الإجمالي.
[adinserter block = & # 82215 & # 8243]
تحتوي على كربوهيدرات غير صحية تؤدي إلى ارتفاع مستويات الأنسولين ، وهو أمر غير مفيد لصحتك العامة.

بعد أداء تمارين تحسين المؤخرة ، تدخل الغنائم في "دورة الإصلاح" حيث ستكون هناك تمزقات مجهرية صغيرة في الألوية والعضلات المحيطة بها. في هذه المرحلة ، تبحث عن السعرات الحرارية وعندما تزودها بالسعرات الحرارية من الأطعمة الصحية مع النسبة الصحيحة من الكربوهيدرات والدهون والبروتينات ، ستتمكن من إنماء مؤخرتك بشكل طبيعي.

لذلك ، من المهم دائمًا اتباع نظام غذائي سليم بعد الانتهاء من جلسة التمرين.

كم يجب أن تأكل؟

يجب أن تهدف إلى استهلاك 10-30 جرامًا من البروتين وبعض الكربوهيدرات (من إجمالي ما تتناوله يوميًا) في غضون 30 دقيقة بعد التمرين. إذا كنت تمارس الكثير من تدريبات المقاومة ، فاستهدف الحصول على 0.8 جرام من الكربوهيدرات لكل 1 كجم من وزن جسمك و 0.2 إلى 0.4 جرام من البروتين لكل كيلوغرام واحد من وزن الجسم موزعة على مدار اليوم.

المدرجة أدناه هي الأطعمة التي تزيد من حجم الأرداف بشكل طبيعي. لقد قدمت أيضًا معلومات المغذيات الكلية للأطعمة المعنية من أجل فهم أفضل.

1- البروتينات

إذا كنت ترغب في زيادة حجم الأرداف ، فسيتعين عليك زيادة تناول البروتين. لا تخطئ في أن لاعبي كمال الأجسام فقط هم من يحتاجون لمخفوقات البروتين. بشكل عام ، يحتاج كل إنسان إلى البروتينات من أجل البقاء بصحة جيدة. لذلك ، اشرب مخفوق البروتين بعد جلسة التمرين وأيضًا بين وجبات الطعام. فيما يلي بعض الأطعمة الغنية بالبروتين التي يجب أن تدرجها في نظامك الغذائي.

  • مسحوق البروتين (يمكن للنباتيين اختيار بروتين القنب. فهو لا يحتوي على مشتقات حيوانية). خيارنا المفضل: 100٪ بروتين مصل اللبن
  • حبوب الكلى: مغذي للغاية ، لكنه سام إذا لم يتم طهيه أو نيئًا. 100 جرام تحتوي على 127 سعرة حرارية ، 22.8 جرام كربوهيدرات ، 8.7 جرام بروتين.
  • حمص: المعروف أيضًا باسم حبوب الجاربانزو ، وهي غنية بالبروتين والألياف إلى جانب المعادن والفيتامينات الحيوية. 100 جرام تحتوي على 364 سعرة حرارية ، 61 جرام كربوهيدرات و 19 جرام بروتين.
  • فول الصويا: متوفر بأشكال مختلفة & # 8211 دقيق الصويا ، بروتين الصويا ، التوفو ، حليب الصويا ، صلصة الصويا وزيت فول الصويا. هم & # 8217re غنية بمضادات الأكسدة والمغذيات النباتية. 100 جرام حصة (مطبوخة) تحتوي على 173 سعرة حرارية ، 16 جرام بروتين و 10 جرام كربوهيدرات.
  • جبن: هو منتج ألبان مصنوع من الحليب وكان من أهم مكونات نظامنا الغذائي. إنه لذيذ للغاية ومغذي. 100 جرام من الجبن قليل الدسم تحتوي على 81 سعرة حرارية و 10 جرام بروتين و 4.8 جرام كربوهيدرات.
  • برجر نباتي: على عكس نظيرتها غير النباتية ، لا يوجد خطر للإصابة بسرطان القولون ، ولذلك يعتبره العديد من المتحمسين للصحة على نطاق واسع. تحتوي معظم برغر الخضروات على 70 إلى 170 سعرة حرارية لكل منها بناءً على الأحجام. اختر البرجر مع بروتين الصويا وصوديوم أقل.
  • بيض: لا شك أن البيض هو أحد الأطعمة الخارقة على هذا الكوكب. يتم تحميلها بالعناصر الغذائية مثل فيتامين أ ، ب 5 ، ب 12 ، ب 2 ، حمض الفوليك ، الفوسفور ، السيلينيوم ، فيتامين د ، هـ ، ك ، الكالسيوم والزنك. تحتوي البيضة الواحدة على 77 سعرة حرارية و 6 جرام بروتين و 5 جرام دهون صحية.
  • صدور الدجاج (يفضل بدون جلد): يعتبر الدجاج من أفضل الأطعمة منخفضة الكربوهيدرات التي تحتوي على نسبة عالية من البروتين. يجب بالتأكيد تضمينه في نظامك الغذائي إذا كنت تحاول بناء مؤخرتك.
  • سمك السلمون: مصدر ممتاز لفيتامين ب 12 وفيتامين د والسيلينيوم وأحماض أوميغا 3 الدهنية.
  • سمك التونة: مفيد بشكل خاص لصحة القلب. يساعد في الحد من أمراض القلب التاجية لاحتوائه على مستويات عالية جدًا من أحماض أوميغا 3 الدهنية. يجب على كل شخص ، بغض النظر عن جنسه.
  • ديك رومى: مصدر غني بالبروتين والحديد والزنك والبوتاسيوم والفوسفور. كما أنه يحتوي على فيتامين ب 6 والنياسين. تأكد من الحصول على ديك رومي منزوع الجلد لأنه يحتوي على دهون أقل.
  • XXtra لحم بقري مفروم قليل الدهن: على عكس اللحم المفروم العادي ، يحتوي اللحم المفروم قليل الدهن على سعرات حرارية أقل ودهون أقل ومحتوى بروتين مماثل. 3 أونصات من اللحم البقري المفروم يحتوي على 164 سعرة حرارية و 2.9 غرام من الدهون المشبعة ، وهو أقل بكثير مقارنة بالسابق.
  • ومعظم اللحوم المقطعة الخالية من الدهون

2- الكربوهيدرات المعقدة:

عندما يتعلق الأمر بالكربوهيدرات ، فيما يلي بعض الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات الصحية.

    : مقارنةً بنظيره الأبيض ، يعتبر الأرز البني خيارًا صحيًا. غني بمضادات الأكسدة ومحتوى عالي من الألياف (هدية للأشخاص الذين يعانون من الإمساك). على عكس الأرز الأبيض ، يطلق النوع البني السكر ببطء ، مما يؤدي إلى استقرار مستويات السكر في الدم.
  • الكينوا: خالٍ من الغلوتين وغني بالبروتين ويحتوي على جميع الأحماض الأمينية الأساسية التسعة. يحتوي كوب واحد (185 جم) من الكينوا على 8 جم بروتين و 222 سعرة حرارية و 39 جم كربوهيدرات.
  • الشوفان: إنها غنية بالألياف الغذائية ويمكنها الحفاظ على وزنك تحت السيطرة. تحتوي الحصة 100 جرام على 390 سعرة حرارية و 66 جرامًا من الكربوهيدرات و 17 جرامًا من البروتين. حتى محتوى الألياف مرتفع جدًا (11 جم).
  • خبز اسمر (خبز الحبوب الكاملة ، تناوله بكميات محدودة)
  • البطاطا الحلوة: غني بالكربوهيدرات لذا تناوله باعتدال.
  • ويتابيكسهي ماركة حبوب بريطانية شهيرة تحتوي على 4 جم من الألياف و 4.5 جم بروتين لكل وجبة. يحتوي على نسبة عالية من الحديد وفيتامين ب.
  • كسكس: غني بالنياسين والريبوفلافين وفيتامين ب 6 وحمض الفوليك. يحتوي على 3.6 غرام من البروتين في 100 سعر حراري فقط.
  • حبوب (تناول قليل من السكر)

3- الدهون الجيدة

يخاف الكثير من الناس عندما يسمعون كلمة "سمين". في الواقع ، الدهون لا تجعلك سمينًا ، لكن الاستهلاك الزائد للسعرات الحرارية يفعل ذلك. ومع ذلك ، يجب ملاحظة أن هناك نوعين من الدهون - جيدة وسيئة. هناك العديد من الأطعمة الغنية بالدهون الجيدة والتي يمكن أن تساعدك على إنقاص الوزن.

  • زيت الزيتون
  • زيت عباد الشمس
  • زيت الكانولا
  • المكسرات مثل اللوز والكاجو وجوز المكاديميا وما إلى ذلك.
  • افوكادو
  • زبدة الفول السوداني (احصل على الزبدة الطبيعية)
  • زبدة اللوز
  • دهون / زيوت السمك مثل حبوب زيت السمك ودهن السلمون وما إلى ذلك.
  • زيت الصويا
  • حليب الصويا
  • التوفو
  • بذور الكتان
  • عين الجمل

4- الفواكه والخضروات

بشكل عام ، فهي غنية بالعناصر الغذائية ومضادات الأكسدة وما إلى ذلك ، والشيء الجيد فيها هو أنه يمكنك تناول معدتك ممتلئة دون القلق بشأن السعرات الحرارية. يمكنك الحصول على جميع الفيتامينات والمعادن لجسمك عن طريق تناول مجموعة متنوعة من الفواكه والخضروات.
[adinserter block = & # 82215 & # 8243]
ملحوظة: يجب تناول الموز والبطاطس والمانجو باعتدال.

خطة النظام الغذائي الأكبر حجمًا (قائمة عينة)

يُنصح دائمًا بتناول 6 وجبات صغيرة يوميًا من أجل صحة عامة أفضل. نظرًا لأنك & # 8217 تحاول زيادة حجم الأرداف لدينا ، فسيتعين علينا التركيز على الأطعمة التي تجعل مؤخرتك أكبر. فيما يلي نموذج لخطة وجبات تحتوي على النوع المناسب من الأطعمة لمؤدك.

  • وجبة افطار: 2 بياض بيض ، شريحة خبز بني وفاكهة طازجة
  • وجبة خفيفة الصباح: صحن من الزبادي اليوناني مع التوت (أو) طبق صغير من سلطة الخضار
  • غداء: صدر دجاج مشوي مع الخضار
  • وجبة خفيفة مسائية: خبز القمح الكامل مع زبدة الفول السوداني (أو) قطعة رفيعة من التونة
  • وجبة عشاء: قطعة من اللحم البقري الطري مع الخضار
  • وجبة خفيفة: مخفوق البروتين (أو) حفنة من المكسرات والتوت من اختيارك.

هل تناول الوجبات السريعة يجعل أردافك أكبر بسرعة؟

الاجابة البسيطة هي نعم! تناول الوجبات السريعة سيجعل مؤخرتك أكبر.
[adinserter block = & # 82215 & # 8243]
ومع ذلك ، عليك & # 8217 أن تفهم أن الأطعمة السريعة لن تؤدي فقط إلى زيادة حجم الأرداف ، ولكن أيضًا من وزنك الإجمالي. إذا كنت & # 8217re نحيفًا جدًا وترغب في اكتساب بعض الوزن بسرعة ، فإن تضمين هذه الأطعمة السريعة في نظامك الغذائي يعد فكرة جيدة جدًا. ولكن ، إذا أردت فقط زيادة حجم غنائمك ، فعليك الابتعاد عن ممارسات الأكل هذه.

تأثير الأطعمة غير المرغوب فيها على نمو الأرداف


نظرًا لأن هذه الأطعمة السريعة تحتوي على الكثير من السكر والمكونات المصنعة ، فإنها عادة ما تكون عالية في السعرات الحرارية. وبالتالي ، فزت & # 8217t في الحصول على أي فوائد غذائية ، باستثناء بعض السعرات الحرارية الفارغة. عندما تستهلك هذه الأطعمة السريعة بكميات زائدة ، فإن كل السعرات الحرارية (الفائضة) ستتحول إلى دهون وتخزن في أنسجتك الدهنية. وعادة ما تتوزع الدهون في أماكن مختلفة في جسمك مثل الفخذين والمؤخرة والبطن وليس فقط منطقة الأرداف. ومع ذلك ، فإن القليل من المحظوظين الذين يتمتعون بصفات وراثية أفضل سيكونون قادرين على تخزين المزيد من الدهون في الأرداف بدلاً من الفخذين والبطن ، ومع ذلك ، فإن تناول الأطعمة السريعة قد يزيد من تخزين الدهون في أجزاء مختلفة من الجسم ، ولكن يمكنك التحكم يدويًا موقع تخزين الدهون.

هل خبز الذرة يجعل بوم أكبر؟

مؤخرًا ، تلقيت استفسارًا من أحد قرائنا "كريستي". هي سألت ما إذا كان تناول خبز الذرة سيجعل مؤخرتها أكبر أم لا .
[adinserter block = & # 82215 & # 8243]
يبدو أن الكثير من القراء الآخرين أيضًا لديهم هذا الشك. لذلك ، فكرت في الرد على هذا في شكل مقال بدلاً من إرسالها بالبريد الإلكتروني فقط ، حتى يتسنى للجميع إزالة شكوكهم.

حسنًا ، الإجابة هي نعم ولا. إن تناول خبز الذرة مع الفلفل الحار والزبدة وما إلى ذلك ... يمكن أن يؤدي بالتأكيد إلى زيادة حجم الأرداف لأنها تحتوي على نسبة عالية من الكربوهيدرات والدهون. بعد قولي هذا ، يجب أن تلاحظ أيضًا أنه لن يزيد من غنائمك فحسب ، بل ستكتسب أيضًا دهونًا (حشوة غير مرغوب فيها) في أماكن أخرى من جسمك. يعتمد ما إذا كان يتم تخزين الدهون في غنائمنا أم لا على عدة عوامل مثل نوع الجسم وشكله وعلم الوراثة والهرمونات.

لنفترض على سبيل المثال ، أنك اكتسبت دهونًا حول بطنك جنبًا إلى جنب مع الغنيمة بعد تناول خبز الذرة ، ثم ستحتاج إلى أداء تمارين تصغير البطن من أجل التخلص من دهون البطن وزيادة حجم مؤخرتك.

هذا كل شيء من الفتيات! قم بتضمين هذه الأطعمة لتكبير الأرداف بشكل طبيعي. مزيج البروتينات والكربوهيدرات الصحية والدهون باعتدال مع تدريبات تشكيل الغنائم هو المفتاح الصحيح لتحقيق أفضل النتائج. على الرغم من أن هذه الأطعمة لا تساهم بشكل مباشر في نمو أردافك ، إلا أنها ستساعد بالتأكيد في وضع قاعدة لزيادة حجم غنائمك بسرعة.


أفكار للوجبات الخفيفة المكسرات والبذور

  1. Larabars
  2. الفول السوداني
  3. الكاجو
  4. لوز
  5. البقان
  6. عين الجمل
  7. الصنوبر (يتم تحميصها جيدًا)
  8. فستق
  9. حبوب السمسم
  10. بذور اليقطين
  11. مزيج الجوز تريل بما في ذلك الفواكه المجففة


5 أفكار بسيطة للإفطار

إليك مجموعة من أفكار وجبة الإفطار البسيطة والغنية بالبروتين والحقيقية لتجعل نفسك وعائلتك يعتنقون طقوس الإفطار.

1. الفطائر والسجق خالية من الحبوب

من كان يعلم أن موزة ، ومغرفة من الجوز (أو زبدة البذور) ، والبيض يمكن أن تخلق مثل هذا الخليط اللذيذ؟ هذه الوصفة الأساسية لبان كيك الموز واللوز هي زيارة أسبوعية في منزلنا ، يتم تقديمها جنبًا إلى جنب مع نقانق الدجاج.

2. الإفطار سندويشات التاكو

هذه إحدى أفكار الإفطار الصحية المفضلة لدي للرياضيين المراهقين. الجميع يحب سندويشات التاكو!

البيض المخفوق مع مكعبات الفلفل والبصل ، مغطاة بالأفوكادو والصلصة ، تتماسك معًا في لمح البصر. تقدم مع أطعمة Siete الخالية من الحبوب ، أو رقائق الذرة غير المعدلة وراثيًا وجانب من التوت.

3. بقايا تجزئة

اقلي ما تبقى من قطع الدجاج أو شرائح اللحم أو البيض مع البطاطا الحلوة من عشاء الليلة الماضية رقم 8217. اطهيه في الزبدة أو السمن أو زيت جوز الهند ، وأضيفي حفنة من السبانخ أو البروكلي أو مكعبات التفاح!

سريع وبسيط ولذيذ!

4. البيض المقلي والفواكه والخضروات

يستغرق قلي بضع بيضات بالزبدة أو زيت جوز الهند خمس دقائق فقط. قدميها فوق سرير من اللفت أو السبانخ أو الجرجير ، واشرب برتقالة لتتماشى معها.

5. بارفيه (شوفان ، شيا ، زبادي)

يتم تحويل الشوفان بين عشية وضحاها أو الشوفان المخبوز ، بودينغ الشيا ، واللبن الزبادي الكامل الدسم إلى بارفيه صحي يمكن تحضيره مسبقًا. قم بإقرانها مع بيضة مسلوقة ، وستكون خارج الباب.


5 أطعمة يجب ألا تأكليها أبدًا في فترة دورتك الشهرية

بحث واحد على الإنترنت وثلاثة ملايين نتيجة توضح ما يجب وما لا يجب أن تأكله عندما يحين هذا الوقت من الشهر. نعم ، الوقت الذي تكونين فيه على نار ملطخة بالدماء لأنه لا توجد طريقة أفضل للتعبير بالكلمات عن عذاب الإحساس بآلاف سكاكين تنفجر في رحمك.

أثناء نشأتك في منزل هندي ، من المؤكد أنك تسمع عن عدد لا يحصى من الأشياء التي يجب عليك تجنبها عندما يتعلق الأمر بالصحة والنظافة أثناء فترة الحيض. في حين أن أحد المحرمات الكلاسيكية المرتبطة بالحيض لا تلمس زجاجات المخلل خلال فترات الدورة الشهرية ، فإننا الآن ندرك بوضوح كيف أن هذا الاعتقاد برمته سخيف وغير منطقي تمامًا. بدون أي أساس معقول للمحرمات ، كان جيلنا سعيدًا بالتشكيك ، وبالتالي نبذ هذه الممارسة الشائنة.

بالانتقال إلى الجوانب الأكثر عملية للفترات ، هناك بالتأكيد نظام غذائي محدد. نظام غذائي يتضمن أطعمة صحية ، والذي يرفض أي شيء يمكن أن يؤدي إلى تفاقم التقلصات أو تفاقم الألم. في حين أنه من الصعب عدم الاستسلام للرغبة الشديدة في تناول الطعام ، والتشنج والانتفاخ أمر شائع ، فإن تجنب بعض الأطعمة يمكن أن يساعد في تخفيف الكثير من آلام الدورة الشهرية. ومن المفارقات أن الأطعمة التي تتناولها كأطعمة مريحة قد تكون السبب وراء مشاعرك المزعجة والتشنجات والانتفاخ الذي لا يطاق.

إليك ورقة غش سريعة حول ما لا يجب أن تأكله عندما تكون ذلك الكائن الباكي غير العقلاني. لأنه حسنًا ، هذه فقط تجعل دورتك الشهرية أسوأ ، ومن يريد ذلك؟

1. منتجات الألبان

Dairy foods are responsible for everything: bloating, cramping, pain. Foods like milk, cheese, and ice cream contain arachidonic acid, an omega-6 fatty acid which can increase inflammation and can cause cramping.

2. Caffeinated Beverages

Photo by Sabhyata Badhwar

We might be in love with coffee, but knowing that drinking caffeinated beverages is linked to an elevated frequency of premenstrual syndrome (PMS), we might want to refrain from over-indulgence. Caffeine intake in excessive amounts could lead to anxiety, and symptoms of cramping, mood swings, etc. become more pronounced because of caffeine consumption. You don’t want flavored poison, do you?

3. Sugary Foods

Sugar cravings are the most pleasing temptation to give in to. And it is not uncommon to see women and girls hog wildly on sweets. Dark chocolate does not count, for it is one of the best foods to relish without guilt. Just don’t seek doughnuts, cakes, and processed sweets.

In addition, relentless sugar intake is also related to ageing. World-renowned anti-ageing expert Dr Daniel Sister shares: “Eating too much sugar over time ages the skin, making it dull and more prone to wrinkles. This is due to a process called glycation. Sugar in your bloodstream attaches to proteins and forms harmful molecules called ‘advanced glycation end products’.”

Let’s have a general rule: no refined sugars.

4. Fatty foods

Avoid fatty foods like the plague when you’re on your period. The fatty foods are not kind with the hormonal changes that your body undergoes. High-fat foods have a strong influence on hormonal activity in your body, according to the Physicians Committee for Responsible Medicine. So no burgers, fellas!

5. Salty/Processed Foods

Salt cravings are at a hilt while you’re PMSing. The first instinct in most cases is to resort to processed foods because they are the most easily available, but giving in to this temptation is the worst thing to do to your body. It can end up making you feel bloated and puffy to no end. Instead, use spices to flavor up your food.


3. Sea Food

Gif courtesy of purpleshells.tumblr.com

“I’m on a sea food diet. I see food and I eat it,” is probably one of the most popular foodie pick up lines.

So basically, all the foodies would end up jumping with joy if they get to know how sea food like tuna and salmon will help in fulfilling all those booty-licious (sexy booty + delicious food) dreams.

Fish such as tuna and salmon are low calorie but full of healthy fats, proteins, and vitamins. These dietary components support a healthy muscle structure and a feminine hourglass shape.

You can enjoy your sea food either raw in sushi, or try it pan-fried or grilled.

Here is how you can be a sushi master or an expert griller, both at the same time.


15 Homemade Versions of Classic Junk Food

There are dishes you make out of necessity (bread with mustard because you literally have nothing else in your kitchen) and ones that you make for the pleasure they'll bring (homemade peach pie), and then there are ones you make for the sheer challenge and novelty. Homemade junk food falls into the last category. Sure you can go to the store and buy a box of oatmeal cream pies for $3.19. But what's the fun in that? A plate of homemade oatmeal cream pies? That's an accomplishment!

1. DIY Sour Patch Kids
Yep. This whole "cooking" thing just got reeeeeally dangerous. Don't blame me if you fry your tongue eating all the Sour Patch Kids (again).

2. Homemade Oreos
The thing about homemade Oreos is that they are even better than the kind from the store. Prepare to be obsessed.

3. Homemade Snickers Cups

These homemade Snickers cups are nothing short of amazing. The prudent thing would be to drop everything and make them immediately.

4. Homemade Hostess Sno Balls

When Hostess went bankrupt, Sno Balls were off the shelves for a little while. Now they're back, but still tough to track down. No matter, because you can now make a perfect, pink Sno Ball any time you want.

5. Homemade Cheese Crackers

Yep. Cheesy homemade goodness can be yours!!

6. Homemade Lucky Charms

Redefine what it means to be magically delicious.

7. Homemade Vegan Doritos

Game. Changer. (They're vegan too!)

8. Homemade Potato Chips

You can make classic barbecue or sour cream and onion. But why choose? Do yourself a favor and make both flavors.

9. Baked French Fries

Skip the deep fryer and make your crispy fries in the oven with this easy recipe!

10. (Gluten-Free) Soft Pretzel Bites

Sometimes you really want to get a soft pretzel, but you're not 7 and at the zoo with your parents, so there's no pretzel vendor on hand. If you want a really perfect soft pretzel, you're going to have to make your own.

11. Chocolate Almond Coconut Bites

These easy coconut bites are made without refined sugar. And that means you can either have them as a not-so-great breakfast or a totally healthy dessert. (Or both.)

12. Copycat Chick-fil-A Sandwiches

Great news &mdash now you can get your Chic-fil-A fix anytime (even on Sundays!).

13. Homemade Peanut Butter Cups

Peanut butter cups may seem like they require special equipment, but if you've got a muffin tin and some paper liners, you're all set to make the best-ever candy at home.

14. Baked Southwestern Egg Rolls

Egg rolls are a major staple of the frozen food aisle, but binging on greasy microwaved "egg rolls" isn't the best way to feel awesome. Happily, these tasty baked egg rolls are light and crispy without the unappealing grease factor.

15. Cinnamon Sugar Donuts

Unleash your inner Homer and make a batch of these gluten-free cinnamon sugar donuts. A six-pack of gluten-free beer is optional.


Top 10 College Dorm Must Have Foods

10. حلويات
College is the last time candy is a semi-acceptable item to have around in bulk (unless you're stocking up for trick-or-treaters). Buckets of Red Vines, bags of Peanut M&M's, or anything else that appeals to a student's sweet tooth makes its way into dorm rooms. With no parents around to tell them not to, students have no qualms about having a handful of candy as an appetizer or making it into a full meal when combined with a few spoonfuls of peanut butter (another dorm room staple).

Healthy Ideas:
Take a hint from our Top 10 Back-to-School Food Trends and try investing in some healthy sweets that use real fruit juice, like Jelly Belly's superfruit mix. It uses real fruit juice and fruit puree. Or stock up on chocolate with a high percentage of cacao (a great antioxidant), especially if you are an athlete since a recent study found that chocolate helps boost endurance.

9. Soda Pop
When blood sugar drops after a night of partying or studying, an easy fix comes with the refreshing crack of a can of soda. College cafeterias make it simple to load up on buckets of cold cola throughout the day. Why choose water when Root Beer is just as easy to get?

Healthy Ideas:
Cola comes with a heavy hit of sugar &mdash especially when you are drinking it regularly throughout the day out of trough-sized cups. But even the diet drinkers aren't safe. MSN reported on a recent study that found that even if people are trying to cut back on calories by choosing diet soda, they could be putting themselves at risk for heart attacks and strokes. Your best bet is to stick with water or unsweetened tea.

8. Instant Mac and Cheese
College is full of stress: social, mental, and physical. Macaroni and cheese is one of America's most favorite comfort foods. And unlike your award-winning meatloaf or fried chicken, it's easy to make in the dorm, thanks to powdered cheese and microwaves.

Healthy Ideas:
Obviously, the truly healthy change would be to make your own whole-grain pasta with just a hint of cheese sprinkled on top, or (if you're really going for healthy) some brewer's yeast, which has a creamy, cheesy quality. But that is nowhere near as simple as adding water and microwaving. So instead consider switching from Easy Mac to a more natural microwaveable macaroni and cheese. The Kitchn blog has a simple recipe that only uses water, milk, pasta, salt, and cheese. It may not be instant, but it's pretty close.

7. Cereal
When they were young, it was strictly a breakfast food. But now that they're in college, cereal is appropriate for any time of the day &mdash and it certainly doesn't require milk. Although there are healthy cereals out there, we can pretty much guarantee that college kids aren't snacking on Wheaties.

Healthy Ideas:
Mixing cereal in with other healthy snack foods, like sunflower seeds, nuts, and dried fruit, makes for a great trail mix that means you don't have to sacrifice your cereal for oat bran. Try this
Crunchy Cereal Trail Mix to get started.

6. Chips
For many students, it's hard to get through a paper on Chaucer or the mating rituals of monkeys without a bag of chips to help them crunch through.

Healthy Ideas:
Pack in your daily dose of vegetables without sacrificing that salty crunch by stocking up on vegetable "chips." Don't worry, we're not trying to say that a sliced carrot is a carrot "chip." There are actual brands of dried vegetables that maintain a chip-like experience. Try Snapea Crisps or Trader Joe's Veggie Sticks, which taste like crispy, light-as-air fries.

5. Instant Hot Chocolate
For some freshmen, this winter may be their first real winter. Nothing comforts or warms like a hot cup of cocoa, and nothing's easier than stirring a packet of instant cocoa (complete with dehydrated marshmallows) into a cup.

Healthy Ideas:
Luckily, this college cuisine is actually good for you, according to a study by Cornell University. The Brazil Times reported in January on a study conducted by the university that showed the concentration of antioxidants in cocoa was nearly twice as strong as that in red wine and almost three times stronger than in green tea. Of course, no one has done any studies on the marshmallows yet, so it's best to go without more often than not.

4. Energy Drinks
These days, no college dorm room is complete without the occasional empty energy drink can or one in the process of being emptied by the room's occupant. How else are kids supposed to survive an all-nighter?

Healthy Ideas:
We know that it will take more than a suggestion to pry the Monster or Rockstar out of the hands of college kids, but hey, we can always try. There are a few healthy foods and drinks that provide energy naturally &mdash no taurine needed! According to Livestrong.com, drinking a lot of fluids such as water or herbal tea throughout the day will up energy levels. Fatty fish, such as tuna (easy to store in cans on dorm room shelves) can help sharpen mental functions.

3. Pizza
For lunch, dinner, or even breakfast breakfast, pizza is a dorm room staple. And who can argue? Even after college people continue to crave a saucy, cheesy pie. An Oxfam survey conducted earlier this year found that pizza was America's number one favorite food.

Healthy Ideas:
Perhaps we could all take a healthier look at pizza. An easy way to save that delivery tip and keep the calories down is to make your own individual pizzas. Top English muffins, flatbreads, naan, or whatever other bready item you have on hand with tomato sauce (pasta sauce works great), any shredded cheese, and any other toppings you would like. Then, simply cook it in a microwave or toaster oven.

2. Microwave Popcorn
If a student's dorm room doesn't have a microwave, then one isn't far away. And where there's a microwave, there's popcorn. Salty, buttery microwave popcorn is a super fast snack for late night studying. It even comes with its own serving bowl!

Healthy Ideas:
Although it does require owning a bowl, popping your own popcorn in an air popper (which can be purchased for around $20) is much healthier than munching on a bag of microwaved popcorn. It also allows for more options when it comes to seasonings. Try cayenne pepper and salt for a spicy kick or cinnamon and sugar for a sweet snack.

1. Ramen
Above all other college foods, ramen remains king. It's cheap. It's easy, requiring only a hot pot (though many kids will skip the cooking and simply crunch down raw noodles shaken with the seasoning packet). And it's got that salty quality that really hits the spot after a long night of studying.

Healthy Idea:
Take a hint from the University of Colorado students who founded Dormet. They used their cafeteria meal plan to collect fresh ingredients from salad bars to cook original recipes as well as precooked items they re-imagined into new dishes. A few handfuls of fresh, precut vegetables from the salad bar &mdash such as green peppers, tomatoes, or peas &mdash thrown into the hot pot while the ramen is cooking will raise the nutritional value of the popular midnight meal.

Related Video: 5 Ways You're Making Smoothies Wrong


Sources | Medically Reviewed on 09/08/2020 Reviewed by Christine Mikstas, RD, LD on September 08, 2020

4) MSPhotographic / Thinkstock

5) Rostislav_Sedlacek / Thinkstock

7) (Left to right) Geshas / Thinkstock, Quanthem / Thinkstock

9) Creatas Images / Thinkstock

11) NorthStar203 / Thinkstock

14) Kritchanut / Thinkstock

15) ImageegamI / Thinkstock

Cleveland Clinic: "4 Late-Night Snacks that Wreck Your Diet (and Sleep)."

MIT Medical: "Late-Night Eating."

National Sleep Foundation: "Beverages to Avoid to Sleep Soundly While Traveling" "Food and Drink that Promote a Good Night's Sleep" "Foods for a Good Night's Sleep" "Food and Sleep," “Sweet Dreams: How Sugar Impacts Your Sleep.”

UPMC Health Beat: "Is Eating Before Bed Okay?"

Reviewed by Christine Mikstas, RD, LD on September 08, 2020

This tool does not provide medical advice. See additional information.

THIS TOOL DOES NOT PROVIDE MEDICAL ADVICE. It is intended for general informational purposes only and does not address individual circumstances. It is not a substitute for professional medical advice, diagnosis or treatment and should not be relied on to make decisions about your health. Never ignore professional medical advice in seeking treatment because of something you have read on the WebMD Site. If you think you may have a medical emergency, immediately call your doctor or dial 911.



تعليقات:

  1. Joosep

    يا له من سؤال جيد

  2. Gogor

    لا يمكنك تسميته بعد الآن!

  3. Hartman

    حقًا وكما لم أفكر في ذلك سابقًا

  4. Faegore

    لذلك ببساطة لا يحدث

  5. Eallison

    في رأيي ، إنه مخطئ. أنا متأكد. نحن بحاجة إلى مناقشة. اكتب لي في PM.

  6. Kek

    لديك فكرة رائعة



اكتب رسالة